Навивам со наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со наклон на гира
Навивањето со наклон на гира е вежба за јачина која првенствено ги таргетира бицепсите, но ги зафаќа и подлактиците и рамената. Тоа е одличен тренинг за поединци на сите фитнес нивоа, особено оние кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Изведувањето на оваа вежба може да ја зголеми мускулната маса, да ја зголеми издржливоста и да ја подобри целокупната функционалност на рацете, што го прави пожелен додаток на секој фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со наклон на гира
- Држете ги лактите блиску до торзото постојано. Ова е вашата почетна позиција.
- Постепено свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Чувајте ги надлактиците неподвижни и продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени и тегови не се на ниво на рамената.
- Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Постепено почнете да ги враќате теговите во првобитната положба додека дишете. Повторете го процесот за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам со наклон на гира
- Контролирано движење: свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Чувајте ги надлактиците неподвижни и движете ги само подлактиците. Избегнувајте нишање на тегови или користење на рамената или грбот за да ги кревате тегови. Запомнете, подлактиците треба да ја завршат целата работа.
- Бавно и стабилно: Една вообичаена грешка е избрзување на вежбата. За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се секое повторување да го изведувате бавно и намерно. Ова ќе го зголеми времето под напнатост за вашите мускули, што ќе доведе до подобар мускулен раст и сила.
- Целосен опсег на движење: За да обезбедите максимално ангажирање на мускулите, користете целосен опсег
Навивам со наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за наведнување на гира. Сепак, важно е да започнете со тежина што е податлива и не е премногу тешка за да се обезбеди соодветна форма и да се избегне повреда. Исто така, би можело да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво за да се обезбеди правилна техника. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Навивам со наклон на гира?
- Виткање со чекан: Во оваа варијација, гирите ги држите со дланките свртени кон вашето тело, што ги таргетира мускулите на брахиалис и брахиорадијалис во вашите раце.
- Навивам со концентрација: Ова бара од вас да седите на клупа со широко раздвоени нозе, гира во едната рака, а задниот дел од таа рака до вашиот внатрешен бут; потоа ја виткате тежината додека го држите горниот дел од телото мирен.
- Навивам со стоечки гира: Оваа варијација вклучува исправено стоење со гира во секоја рака, рацете целосно испружени и дланките свртени напред; потоа виткајте ги тегови додека го држите горниот дел од телото мирен.
- Навивам со чекан за вкрстено тело: во оваа варијација, наместо да ја виткате гирата право нагоре, вие ја виткате низ телото кон вашата спротивност.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со наклон на гира?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан работат на брахиалниот мускул, кој лежи под бицепс брахиј. Овој мускул придонесува за дебелината на надлактицата и е комплементарен на свиткувањето со склони на гира бидејќи помага да се подобри севкупната големина и сила на раката.
- Tricep Dips: Додека наведнувачот на гира е насочен кон бицепсот, трицепсните сокови ги таргетираат трицепсите, мускулите на спротивната страна на раката. Со работа на двете мускулни групи, можете да постигнете избалансирана сила и развој на рацете.
Поврзани клучни зборови за Навивам со наклон на гира
- Вежбање за наведнување на гира
- Вежби за бицепс со гира
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Техника на склони навивања
- Вежби со гира за бицепс
- Како да направите свиткување со склони на гира
- Склони наклонети навивања за надлактици
- Вежби со гира за мускулите на рацете
- Зграда на бицепс со склони склони навивања
- Интензивни вежби за бицепс со гира.