Навивам со наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со наклон на гира
Навивањето со наклон на гира е вежба за градење сила која ги таргетира бицепсите и обезбедува интензивен тренинг за надлактиците. Оваа вежба е идеална за поединци на средно до напредно ниво на фитнес кои сакаат да развијат мускулна дефиниција и сила. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи ги изолира бицепсите, промовирајќи раст и издржливост на мускулите и може да придонесе за подобрување на целокупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со наклон на гира
- Држете ги лактите блиску до торзото и грбот цврсто до клупата.
- Полека свиткајте ги теговите додека ги држите надлактиците неподвижни, продолжете да ги виткате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамената.
- Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Постепено спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, обезбедувајќи ги вашите движења контролирани и течни во текот на вежбата.
Совети за Изведба Навивам со наклон на гира
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за кревање тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните и контролирани движења. Свиткајте ги теговите нагоре додека вашите бицепси целосно не се стегнат, а потоа полека спуштајте ги назад надолу. Ова ќе помогне поефикасно да се ангажираат мускулите и да се намали ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и да ги свиткате теговите до рамениците на врвот. Ова ќе обезбеди дека работите на целиот бицепс мускул, а не само на дел од него.
- Избегнувајте лакирање на грбот: Една вообичаена грешка е заоблување на грбот за време на вежбата
Навивам со наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за наведнување на гира. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и податлива за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, може да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Секогаш запомнете, не се работи за тежината што ја кревате, туку за правилната форма и техника.
Кои се честите варијации на Навивам со наклон на гира?
- Навивам со стоечки гира: Во оваа варијација, стоите исправено со гира во секоја рака и стапалата на ширина на рамената, виткајќи ги теговите додека ги држите лактите блиску до телото.
- Кадрици со чекан: Оваа варијација се изведува стоејќи или седејќи со тегови држени во раце, дланките свртени кон торзото и виткање на тегови додека ги држите дланките свртени навнатре.
- Концентрирани кадрици: Оваа варијација вклучува седење на клупа со раширени нозе и гира во едната рака, благо свиткување напред и свиткување на гира кон градите.
- Навивам со чекан за вкрстено тело: во оваа варијација, стоите со гира во секоја рака и ја виткате тежината по телото кон спротивното рамо, држејќи ги дланките свртени кон торзото.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со наклон на гира?
- Трицепс падови: додека свиткување со склони на гира се фокусира на бицепсот, трицепсните сокови ги таргетираат трицепсите, мускулите на задниот дел на надлактицата. Оваа вежба обезбедува рамнотежа во развојот на мускулите на рацете, осигурувајќи дека трицепсот не е занемарен.
- Навивам со мрена: Оваа вежба е насочена и кон бицепс, но употребата на мрена ви овозможува да кревате поголеми тежини во споредба со тегови. Ова може да помогне да се зголеми интензитетот на тренирањето на бицепс, надополнувајќи го свиткувањето со склони на гира и промовирајќи поголем мускулен раст.
Поврзани клучни зборови за Навивам со наклон на гира
- Вежба за бицепс со гира
- Вежбање со склони наклонети
- Рутина за гира на надлактицата
- Зајакнување на бицепс со тегови
- Навивам со гира за бицепс
- Вежба за рака со склона положба
- Вежбање со гира за надлактици
- Бицепс зграда приклонување навивам
- Склони наклон Бицепс навивам
- Вежба со гира за мускулите на рацете