Ред со неутрален зафат
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ред со неутрален зафат
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row е разноврсна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, а истовремено го ангажира и вашето јадро. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди според силата и издржливоста. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за вежбање не само за да изградат мускулна маса и да го подобрат држењето на телото, туку и да ја подобрат целокупната сила и стабилност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред со неутрален зафат
- Свиткајте се на половината додека го држите грбот исправен, додека торзото не биде речиси паралелно со подот. Колената треба да бидат малку свиткани.
- Започнете со целосно испружени раце и со тегови висат пред вас. Ова е вашата почетна позиција.
- Повлечете ги тегови кон торзото додека лактите ги држите блиску до телото и стегајќи ги мускулите на грбот. Додека влечете, ротирајте ги зглобовите така што дланките ќе бидат свртени една кон друга на врвот на движењето.
- Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, вртејќи ги зглобовите назад кон пронираниот стисок. Повторете за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Ред со неутрален зафат
- Соодветни тежини: Изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Тежината треба да биде доволно тешка за да го стимулира растот на мускулите, но не толку тешка за да ја загрози вашата форма или да предизвика напрегање. Честа грешка е да користите претешки тегови, што може да доведе до повреди.
- Контролирано движење: Движењата треба да бидат бавни и контролирани. Избегнувајте грчење
Ред со неутрален зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ред со неутрален зафат?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row. Сепак, важно е да започнете со тежина што е удобна и податлива, и да научите и одржувате соодветна форма за да избегнете повреда. Може да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво за да се обезбеди правилна техника. Како и со секоја вежба, почетниците треба да започнат бавно и постепено да го зголемуваат интензитетот како што се подобруваат силата и издржливоста.
Кои се честите варијации на Ред со неутрален зафат?
- Гира свиткана над ред: оваа варијација вклучува свиткување на половината и држење на грбот исправен додека ги влечете тегови кон градите, работејќи на истите мускулни групи, но од различен агол.
- Ред со седење на гира: Ова вклучува седење на клупа и веслање на тегови кон половината, што може да помогне да се изолираат мускулите на грбот и да се намали оптоварувањето на долниот дел на грбот.
- Ред со гира со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на редот со една рака во исто време, што може да помогне да се подобри рамнотежата и координацијата, а исто така да се насочи поединечно секоја страна од грбот.
- Ред на клупа за наклон со гира: Ова вклучува легнување со лицето надолу на навалена клупа и веслање на тегови кон градите, што може да обезбеди различно
Кои се добро дополнителни вежби за Ред со неутрален зафат?
- Повлекувањата се уште една поврзана вежба бидејќи тие првенствено ја таргетираат истата мускулна група - лати, бицепс и ромбоиди, зголемувајќи ја вашата сила на влечење и на тој начин подобрувајќи ја вашата изведба во редовите со гира со неутрален зафат.
- Свитканите редови со шипки може да ги надополнат и редовите на гира со неутрален зафат бидејќи ги таргетираат горните мускули на грбот и бицепсите, слично на редовите со гира, но со различен стисок и опрема, обезбедувајќи разновидна обука за сила за овие мускулни групи.
Поврзани клучни зборови за Ред со неутрален зафат
- Вежба со ред со гира
- Вежбање со неутрален зафат
- Прониран ред за зафат
- Тренинг за грб со гира
- Тренинг за сила за грб
- Варијации на редови со гира
- Ред со гира со неутрален зафат
- Вежби за грбни мускули со тегови
- Вежби со гира за грб
- Наведен во вежба со ред за неутрален зафат