Ред со зафат со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ред со зафат со гира
Dumbbell Pronated Grip Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја подобрите дефиницијата на мускулите, да промовирате подобро усогласување на телото и потенцијално да ги зголемите севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред со зафат со гира
- Свиткајте ги малку колената и доведете го торзото напред со свиткување на половината, осигурувајќи дека ќе го држите грбот исправен и речиси паралелен со подот.
- Сега, додека го држите торзото неподвижно, издишете и подигнете ги тегови директно на страната на градите, држејќи ги лактите блиску до телото и искористете ги мускулите на грбот за да ја извршите силата. Подлактиците не треба да вршат друга работа освен со држење на гира; затоа не обидувајте се да ја повлечете гирата нагоре користејќи ги подлактиците.
- Во горната згрчена положба, стискајте ги мускулите на грбот и држете за кратка пауза.
- Потоа вдишете и полека спуштете ги тегови назад во почетната положба. Повторете за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Ред со зафат со гира
- Контролирани движења: Клучот за оваа вежба се бавните, контролирани движења. Кога ќе ги повлечете тегови нагоре кон градите, погрижете се да ги стегнете лопатките на рамената заедно и застанете малку пред да ги спуштите тегови. Избегнувајте брзање низ движењата или користење на импулсот за подигнување на тегови, бидејќи тоа може да ја намали ефикасноста на вежбата и да го зголеми ризикот од повреда.
- Правилна тежина: од суштинско значење е да се избере вистинската тежина за оваа вежба. Ако тежината е преголема, можеби нема да можете да ја извршите вежбата со соодветна форма, а ако е премногу мала,
Ред со зафат со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ред со зафат со гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Pronated Grip Row. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Почетниците, исто така, треба да размислат да добијат насоки од тренер или тренер за да се осигураат дека ја прават вежбата правилно. Како и со секоја вежба, важно е да го слушате вашето тело и да не се туркате премногу брзо.
Кои се честите варијации на Ред со зафат со гира?
- Ред со неутрален зафат на гира: Во оваа верзија, гирате ги држите со дланките свртени една кон друга, зафаќајќи ги средната и долната стапица, ромбоидите и латовите.
- Ред со гира на наклонет клупа: За оваа варијација, се потпирате на навалена клупа за да го изведете редот, што става поголем акцент на горниот дел од грбот и помал стрес на долниот дел од грбот.
- Ред со гира со една рака: Оваа верзија вклучува користење на една гира во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на едната страна од грбот и помагајќи да се исправат сите мускулни нерамнотежи.
- Свиткана низ гира: Оваа варијација бара од вас да се наведнувате на половината додека го држите грбот рамен, што ги таргетира латиците, ромбоидите и долниот дел на грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Ред со зафат со гира?
- Повлекувањата се уште една корисна вежба која го надополнува Dumbbell Pronated Grip Row, бидејќи тие исто така се фокусираат на мускулите на грбот и ја подобруваат силата на стисокот, што е од клучно значење за одржување на пронираното зафат во вежбата за веслање.
- И на крај, вежбата Seated Cable Row го надополнува Dumbbell Pronated Grip Row со таргетирање на истите мускулни групи, но од различен агол, што може да помогне да се обезбеди рамномерен развој на мускулите на грбот.
Поврзани клучни зборови за Ред со зафат со гира
- „Вежба за грб со гира“
- „Ред на гира со прониран зафат“
- „Вежбање назад со тегови“
- „Ред гира за јачина на грбот“
- „Вежба со прониран зафат за грб“
- „Вежба за веслање со гира“
- „Тренинг за сила со редови со гира“
- „Вежбање за горниот дел на грбот со тегови“
- „Градење мускули на грбот со тегови“
- „Вежба со гира со грип ред“