Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира
Екстензијата за трицепс со зафат на гира е насочена вежба дизајнирана да ги зајакне и тонизира трицепсните мускули, а истовремено да ја подобри целокупната сила и стабилност на раката. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи тежината и интензитетот може да се прилагодат за да одговараат на нечии можности. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да помогнат во извршувањето на секојдневните активности и други тренинзи за кои се потребни силни мускули на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира
- Подигнете ги рацете директно над главата, целосно издолжувајќи ги лактите. Ова е вашата почетна позиција.
- Полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите тегови зад главата, држејќи ги надлактиците неподвижни, а лактите блиску до главата.
- Паузирајте за момент кога тегови се на најниската точка, а потоа користете ги трицепсите за да ги испружите рацете назад во почетната позиција.
- Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да ги држите вашите раце неподвижни во текот на вежбата за правилно да ги заглавите трицепсот.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира
- Положба на лактот: држете ги лактите блиску до телото во текот на целата вежба. Вообичаена грешка е да се пуштат лактите да изблескаат, што може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите на рамената. Наместо тоа, држете ги заглавени за ефективно да ги насочите трицепсот.
- Контролирано движење: изведете го продолжувањето со бавни, контролирани движења. Избегнувајте го искушението да користите импулс за да ја подигнете тежината, бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Спуштете ја гирата полека, држете ја секунда на дното на движењето, а потоа подигнете ја назад нагоре.
- Правилна тежина: Изберете тежина што е предизвик, но ви овозможува да го завршите целиот опсег на движења за секое повторување. Користење на тежина
Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс со зафат со гира. Сепак, важно е да започнете со мала тежина додека не се навикнете на движењето и не можете да го извршите со соодветна форма. Како и со било која вежба, почетниците треба да ја земаат бавно и да им дадат приоритет на формата пред тежината или повторувањата. Исто така, добра идеја е личен тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се увери дека ја правите правилно. Ако чувствувате болка надвор од нормалниот мускулен замор, прекинете ја вежбата и консултирајте се со фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира?
- Екстензија на трицепс на лежечки гира: Во оваа варијација, лежите на клупа со гира во рака, ја испружувате раката право нагоре, а потоа се наведнувате во лактот за да ја спуштите гирата кон челото, пред да се проширите назад во почетната положба.
- Продолжување на трицепс со гира со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата една по една рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој трицепс поединечно.
- Екстензија на трицепс со седење: За оваа варијација, седите на клупа и ја изведувате вежбата, што може да помогне да се изолираат трицепсот и да се намали оптоварувањето на другите делови од вашето тело.
- Наклонет гира трицепс екстензија: оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која го менува аголот на вежбата и целите
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира?
- Кршачи на череп: дробилките на черепот се уште една вежба фокусирана на трицепс која го надополнува трицепсот со пронатен зафат на гира со вклучување на истата мускулна група, но воведувајќи различен модел на движење, што може да помогне да се спречат висорамнини и да се промовира растот на мускулите.
- Надземно продолжување на трицепс: Оваа вежба го надополнува трицепсот со држење на гира со насочување на трицепсот од различен агол, овозможувајќи подобро заоблен тренинг на трицепс и подобрување на целокупната сила и стабилност на раката.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира
- Екстензија на гира трицепс
- Вежбање за раце со пронатен стисок
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Вежби за трицепс со тегови
- Вежба за држење на гира
- Вежби за тонирање на рацете
- Вежби со гира за трицепс
- Градење на мускулите на надлактицата
- Екстензија на трицепс со пронатен зафат
- Сила за обука за надлактици.