Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира
Екстензијата за трицепс со зафат со гира е вежба за јачина која првенствено е насочена кон трицепсот, подобрувајќи го мускулниот тонус и ја подобрува целокупната сила на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, бидејќи може лесно да се прилагоди врз основа на тежината на употребената гира. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја зголемат силата на рацете, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат перформансите во спортот и секојдневните активности кои бараат сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира
- Со дланките свртени надолу, испружете ги рацете целосно над главата, држејќи ги лактите блиску до ушите.
- Полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите тегови зад вашата глава, внимавајќи да ги држите вашите надлактици неподвижни.
- Паузирајте за момент кога лактите ви се под агол од 90 степени, а теговите се веднаш зад вашата глава.
- Потоа, користете го трицепсот за да ги испружите рацете назад во почетната позиција, повторувајќи го движењето за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира
- Избегнувајте брзање: честа грешка е да брзате низ движењата. Секое повторување треба да се изведува на контролиран начин, фокусирајќи се на мускулната контракција и релаксација. Брзањето низ вежбата може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда.
- Држете ги лактите блиску: држете ги лактите блиску до главата во текот на целото движење. Дозволете им да се разгорат на страните може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата на вашите трицепси.
- Избегнувајте користење на моментум: Друга честа грешка е користењето на импулсот за кревање тегови. Ова може да резултира со непотполно ангажирање на вашиот трицепс и
Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс со зафат со гира. Сепак, важно е за почетниците да започнат со помала тежина за да се осигураат дека ја користат правилната форма и да спречат повреди. Тие, исто така, треба да размислат да добијат насоки од фитнес професионалец за да се осигураат дека правилно ја изведуваат вежбата.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира?
- Екстензија на трицепс над глава: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека ја држите гирата над глава, што може да помогне да се зголеми опсегот на движење и интензитетот на тренингот.
- Екстензија на трицепс со седење: Оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне да се изолира трицепсниот мускул и да се намали зафатеноста на другите мускули.
- Екстензија на трицепс со две раце: Во оваа варијација, држите гира во секоја рака и вежбате ја изведувате со двете раце истовремено, што може да помогне да се зголеми интензитетот на тренингот.
- Екстензија на трицепс со коси гира: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и може да насочи различни делови од трицепсниот мускул.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира?
- Кршачи на череп: Исто така познати како лежечки екстензии на трицепс, тие работат на трицепсот преку сличен опсег на движење како и продолжетокот на трицепс со држење на гира, но од различен агол, што може да помогне да се обезбеди ефикасно работење на сите делови на мускулот.
- Намалување на трицепс: Овие вежби го таргетираат трицепсот на малку поинаков начин, користејќи ја телесната тежина за отпор наместо тегови, што може да помогне да се подобри функционалната сила и стабилност, надополнувајќи ги јачините од продолжетокот на трицепс со зафат на гира.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс со пронатен зафат на гира
- Екстензија на трицепс гира
- Вежба за рака со пронатен стисок
- Вежбање со гира на надлактицата
- Вежба за зајакнување на трицепс
- Вежбање со гира за трицепс
- Продолжување на гира со пронатна зафат
- Тонирање на рацете со тегови
- Вежба за градење мускули на надлактицата
- Екстензија на трицепс со гира
- Вежба со гира за надлактици