Притиснете гира на топката за вежбање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притиснете гира на топката за вежбање
Dumbbell Press on Exercise Ball е динамична вежба за јачина која ги таргетира градите, рамената и трицепсот, а истовремено го ангажира вашето јадро и ја подобрува рамнотежата. Тоа е одлична опција за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата и стабилноста на горниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри мускулниот тонус, да се промовира подобро држење на телото и да се зголеми функционалната кондиција за секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснете гира на топката за вежбање
- Полека одете со нозете напред, тркалајте се надолу на топката додека не се поддржат само рамената и главата, додека колената виткаат под агол од 90 степени и колковите подигнати.
- Држете ги теговите на ниво на рамената со дланките свртени напред, а потоа притиснете ги нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не заклучени.
- Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција на ниво на рамото.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да одржувате стабилно, контролирано движење во текот на вежбата.
Совети за Изведба Притиснете гира на топката за вежбање
- Правилна форма: Кога вршите притискање на гира, проверете дали вашите лактите се под агол од 90 степени и вашите зглобови се директно над лактите. Додека ги притискате теговите нагоре, вашите раце треба да бидат целосно испружени, но не ги заклучувајте лактите на врвот. Ова ќе помогне да се ангажираат правилните мускули и да се спречи повреда.
- Избор на тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма. Ако тежината е преголема, може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Подобро е да започнете со полесни тежини и постепено да се зголемувате како што се подобрува вашата сила.
- Избегнувајте лакирање на грбот: честа грешка е да
Притиснете гира на топката за вежбање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притиснете гира на топката за вежбање?
Да, почетниците можат да го прават притисокот на гира на топка за вежбање. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини за да се осигураат дека ја користат правилната форма и да избегнат повреди. Исто така, важно е да се задржи јадрото вклучено и да се одржува рамнотежа на топката. Ако на почетник му е премногу предизвик, може да започне со обичен печат на гира на рамна клупа пред да напредува во верзијата за топка за вежбање. Како и секогаш, се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец или тренер за да бидете сигурни дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Притиснете гира на топката за вежбање?
- Одбивање на гира на топката за вежбање: за оваа верзија, ја поставувате топката под колковите и долниот дел од телото, создавајќи агол на опаѓање кој ги насочува долните мускули на градниот кош.
- Притискање на гира со една рака на топката за вежбање: наместо да ги користите двете раце истовремено, оваа варијација вклучува кревање по една гира, што помага да се подобри рамнотежата и стабилноста.
- Летање со гира на топката за вежбање: Иако не е притискање, оваа варијација вклучува продолжување на рацете на страните, а потоа спојување на тегови над градите, работејќи на мускулите на градниот кош од различен агол.
- Притискање на гира со блиска рака на топката за вежбање: оваа варијација вклучува држење на тегови блиску над градите, што става поголем акцент на трицепсот и
Кои се добро дополнителни вежби за Притиснете гира на топката за вежбање?
- Tricep Dips: Tricep Dips го надополнуваат печатот на гира со таргетирање на трицепс, мускулна група која е секундарна, но клучна во движењето на печатот, со што се подобруваат вкупните перформанси и стабилноста за време на притискањето.
- Склекови: Склековите се одлична комплементарна вежба на гирата преса на топката за вежбање бидејќи ги зафаќаат не само градите и трицепсот, туку и мускулите на јадрото, кои се неопходни за одржување на рамнотежа на топката за вежбање за време на притискањето.
Поврзани клучни зборови за Притиснете гира на топката за вежбање
- Вежба за гради со тегови
- Вежбајте вежби за гради со топка
- Варијации на притискање на гира
- Притискање на градите со гира на топката за вежбање
- Стабилна преса за гира со топка
- Вежби за зајакнување на градите
- Домашни тренинзи со тегови
- Вежбајте со топка и гира
- Тренирање на гради со топка за стабилност
- Вежби со гира за мускулите на градите