Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball е вежба за вежбање за сила дизајнирана да ги изолира и изгради бицепсите додека ја подобрува стабилноста и јачината на јадрото. Тоа е идеален тренинг за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи не само што ги таргетира бицепсите, туку и го зафаќа јадрото, промовирајќи ја севкупната рамнотежа и координација на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање
- Клекнете зад топката за вежбање, а потоа навалете се напред за да ја потпрете надлактицата на топката, осигурувајќи се дека лактот малку виси од работ.
- Со слободна рака подигнете ја гирата, држејќи ја дланката свртена нагоре.
- Полека свиткајте ја гирата кон вашето рамо, држејќи ја надлактицата неподвижна и користејќи ја само подлактицата за да ја подигнете тежината.
- Спуштете ја гирата назад на почетната позиција на контролиран начин, обезбедувајќи целосно да ја испружите раката и повторете го процесот за посакуваниот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање
- Правилен стисок: држете ги тегови со дланките свртени нагоре. Вашиот стисок треба да биде цврст, но не премногу цврст, бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на вашите зглобови. Честа грешка е премногу цврсто држење на гира, што може да доведе до болка или повреда во зглобот.
- Контролирано движење: Клучот за ефикасно извршување на Dumbbell Preacher Curl е да имате бавно, контролирано движење. Кога ги кревате тегови, проверете дали лактите се блиску до телото и не ги поместувајте од нивната положба. Подигнете ги тегови додека рацете не ви бидат целосно свиткани, а потоа полека спуштајте ги назад надолу. Избегнувајте ја вообичаената грешка со фрлање на тегови
Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како и со секоја нова вежба, се препорачува професионално или искусно лице да ве води низ првите неколку пати додека не се справите со тоа. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање?
- Наведнат Dumbbell Preacher Curl: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од бицепсниот мускул.
- Проповедник на гира за една рака Свиткување над топката за вежбање: оваа варијација вклучува вежбање со една рака во исто време, што може да помогне да се исправат сите нерамнотежи на силата меѓу вашите раце.
- Проповедник на чекан за гира Свиткување преку топката за вежбање: оваа варијација вклучува држење на тегови со чекан зафат (дланките свртени една кон друга), што го таргетира и брахиалниот мускул покрај бицепсот.
- Проповедник на отпорен бенд навивам над топката за вежбање: оваа варијација вклучува употреба на лента за отпор наместо тегови, што обезбедува различен тип на отпор и може да помогне да се подобри мускулната издржливост
Кои се добро дополнителни вежби за Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање?
- Повратниот удар со трицепс гира е уште една поврзана вежба, бидејќи ги таргетира трицепсите, спротивставената мускулна група на бицепс. Ова помага да се обезбеди балансиран развој на раката и може да ја подобри севкупната сила и стабилност во горниот дел од телото.
- Концентрациониот навивам исто така го надополнува Dumbbell Preacher Curl преку топката за вежбање, бидејќи ги изолира бицепсите на сличен начин, но од различен агол, а со тоа промовира добро заоблен мускулен развој и спречува мускулна нерамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање
- Dumbbell Preacher Curl топка за вежбање
- Вежбање на бицепс со гира и топка за вежбање
- Зајакнување на надлактицата со гира и топка
- Вежба топката проповедник навивам
- Вежба со гира за бицепс
- Вежба со топка за надлактици
- Вежба за бицепс за виткање на проповедник на гира
- Вежбање на надлактицата со гира и топка
- Силен тренинг за бицепс со гира
- Вежбајте со топка и рака со гира.