Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball е вежба за градење сила која има за цел да ја подобри големината и дефиницијата на бицепс. Оваа вежба е идеална за фитнес ентузијасти од сите нивоа кои сакаат да ги насочат мускулите на рацете, особено на бицепсот, на уникатен и предизвикувачки начин. Луѓето би можеле да ја изберат оваа вежба бидејќи не само што интензивно работи на бицепсот, туку и ја подобрува рамнотежата и стабилноста поради употребата на топката за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање
- Наведнете го горниот дел од телото над топката, дозволувајќи ѝ на десната рака да виси директно, дланката свртена напред.
- Полека свиткајте го лактот и подигнете ја гира кон рамото, држејќи ги надлактицата и лактот неподвижни.
- Држете ја позицијата секунда на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја гирата назад во почетната позиција.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања пред да се префрлите на левата рака.
Совети за Изведба Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање
- Правилна форма: држете ја гира во работната рака со дланката свртена нагоре. Потпрете ја работната рака на топката, со благо свиткан лактот. Избегнувајте целосно продолжување на лактот на дното на движењето бидејќи тоа може да предизвика напрегање.
- Контролирано движење: Свиткајте ја гирата нагоре кон рамото додека држете ја надлактицата и лактот неподвижни. Спуштете ја гирата назад надолу со бавно, контролирано движење. Избегнувајте ја грешката да користите импулс или да замавнете со гира, што може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Балансиран тренинг: Погрижете се да работите со двете раце подеднакво за да избегнете мускулен дисбаланс. Многу луѓе имаат тенденција да
Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball. Сепак, важно е да се започне со полесни тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Оваа вежба е насочена кон бицепс и бара одреден степен на рамнотежа и стабилност, па затоа може да биде предизвик за оние кои се нови во фитнес. Секогаш се препорачува да имате фитнес професионалец првично да ве води низ вежбата за да се уверите дека ја правите правилно.
Кои се честите варијации на Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање?
- Навивам на проповедник на гира: оваа варијација вклучува прилагодлива наклонета клупа. Со прилагодување на аголот на клупата, можете да насочите различни делови од бицепсот.
- Навивам со гира со една рака: Оваа варијација ви овозможува да се фокусирате на една рака во исто време, што може да помогне да се исправат сите нерамнотежи во силата или големината помеѓу вашите раце.
- Превиткување со чекан гира: Оваа варијација вклучува држење на гира со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга), што ги зафаќа и бицепсот и брахиалисот, мускул на надлактицата.
- Обратен зафат на гира Проповедник: Оваа варијација вклучува држење на гира со држач под рака, кој е насочен кон брахиорадијалисот, мускул на подлактицата
Кои се добро дополнителни вежби за Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање?
- Трицепс падови: додека „Преповедникот на гира“ се навива преку топката за вежбање, се фокусира на бицепсите, трицепсовите го надополнуваат ова со насочување на трицепсот, мускулот на спротивната страна на раката, помагајќи да се обезбеди рамномерен развој и сила на раката.
- Стабилни склекови со топка: Тие ги зафаќаат јадрото и горниот дел од телото на сличен начин како „Преповедникот на гира“ навивам преку топката за вежбање, но ги таргетираат и градите и рамената, обезбедувајќи поцелосно вежбање на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање
- Проповедник на гира Навивам над топката за вежбање
- Вежби за бицепс со гира
- Вежба за надлактицата со гира
- Вежба со гира за бицепс
- Проповедник навивам вежба со топка
- Вежби со топка за надлактици
- Dumbbell Preacher Curl техника
- Вежби за зајакнување на бицепс
- Тонирање на надлактицата со гира
- Вежбање со топка и гира