Гира проповедник навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира проповедник навивам
Dumbbell Preacher Curl е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите и обезбедува секундарни придобивки за подлактиците и рамената. Тоа е идеално вежбање и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи ги изолира бицепсите, промовира балансиран мускулен раст и помага да се подобри и мускулната издржливост и стабилност.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира проповедник навивам
- Држете гира во секоја рака, дланките свртени нагоре и потпрете ги рацете на клупата за проповедник, додека грбот на надлактиците е свртен кон подлогата.
- Полека свиткајте ги тегови нагоре, држејќи ги надлактиците неподвижни и користејќи ги само подлактиците за да ги кревате тежините.
- Паузирајте на врвот на движењето, стискајќи ги бицепсите за момент пред полека да ги спуштите тегови назад во почетната позиција.
- Повторете го движењето за саканиот број повторувања, внимавајќи да одржувате добра форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Гира проповедник навивам
- Контролирајте го вашето движење: Кога ја кревате гирата, погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за подигнување на тежината. Вашите мускули треба да ја вршат работата, а не моментумот. Исто така, избегнувајте целосно продолжување на рацете на дното на движењето за да ја задржите напнатоста на бицепсот.
- Изберете соодветна тежина: Една вообичаена грешка е користење на претешка тежина. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Подобро е да користите помала тежина и правилно да ја изведувате вежбата. Како што се подобрува вашата сила, можете постепено
Гира проповедник навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира проповедник навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Preacher Curl. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку сесии за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Гира проповедник навивам?
- Навивам со гира со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, што може да помогне да се реши каква било нерамнотежа на силата помеѓу рацете.
- Наклонетост на гира на проповедникот: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на навивањето и цели на различни делови од бицепсот.
- Свиткување со чекан гира: Оваа варијација користи држач за чекан (дланките свртени една кон друга) што го таргетира брахиалисот, мускул што лежи под бицепсот.
- Обратно зафат Завиткување проповедник на гира: Оваа варијација користи обратно зафат (дланките свртени надолу) за да го насочи брахиорадијалисот, мускул на подлактицата.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира проповедник навивам?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан ги надополнуваат Dumbbell Preacher Curls со работа на brachialis и brachioradialis, два мускули кои не се толку насочени за време на редовните кадрици на бицепс, со што се обезбедува посеопфатно вежбање на рацете.
- Tricep Dips: Додека Dumbbell Preacher Curls се фокусираат главно на бицепс, Tricep Dips ги таргетира трицепсите, мускулите на спротивната страна на раката, помагајќи да се создаде урамнотежена рутина за тренирање на сила со полна рака.
Поврзани клучни зборови за Гира проповедник навивам
- Вежбање Dumbbell Preacher Curl
- Вежби за бицепс со гира
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Проповедник Curl гира рутина
- Вежби со гира за бицепс
- Вежби за тонирање на рацете со тегови
- Вежби за градење бицепс
- Dumbbell Preacher Curl техника
- Интензивни тренинзи за надлактицата
- Вежби за градење мускули за надлактици