Навивам со гира над клупата на зглобот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со гира над клупата на зглобот
Навивањето на рачниот зглоб со гира над клупата е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира подлактиците, ја подобрува силата на стисокот и ја подобрува флексибилноста на зглобот. Оваа вежба е погодна за сите, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди според индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат силата на подлактицата, што е корисно за разни спортови и физички активности, како и за секојдневните задачи кои бараат силен стисок.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со гира над клупата на зглобот
- Потпрете ја десната подлактица на десната бутина, дозволувајќи му на задниот дел од зглобот да виси над работ на коленото.
- Полека спуштете ја гира колку што е можно, свиткувајќи се на зглобот.
- Откако ќе ја спуштите гирата, свиткајте го зглобот нагоре, кревајќи ја гирата колку што можете повисоко.
- Спуштете ја гирата назад на почетната позиција, повторувајќи го движењето за саканиот број повторувања, а потоа сменете ги рацете и повторете ја вежбата.
Совети за Изведба Навивам со гира над клупата на зглобот
- **Контролирано движење**: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Полека спуштете ги тегови колку што е можно, а потоа свиткајте ги зглобовите нагоре колку што можат. Ова контролирано движење ефикасно ќе ги вклучи мускулите на подлактицата и ќе го намали ризикот од повреда.
- **Права тежина**: Една вообичаена грешка е користењето тегови кои се претешки. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со тежина со која можете удобно да се справите за 10-12 повторувања, фокусирајќи се на формата и контролата наместо на количината на тежина.
- **Избегнувајте претренирање**: Вашите мускули на подлактицата се помали и можат лесно да бидат
Навивам со гира над клупата на зглобот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со гира над клупата на зглобот?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за свиткување на рачниот зглоб со гира над клупата. Сепак, многу е важно да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што станувате посилни и поудобно со вежбањето, можете постепено да ја зголемувате тежината. Исто така, добро е да имате тренер или искусен теретан да ја провери вашата форма за да се увери дека правилно ја правите вежбата.
Кои се честите варијации на Навивам со гира над клупата на зглобот?
- Навивам на рачниот зглоб со стоечки гира: За оваа варијација, застанете исправено држејќи ги тегови на вашите страни со дланките свртени напред, а потоа свиткајте ги зглобовите нагоре.
- Обратно извиткување на зглобот на гира: Оваа варијација се изведува со држење на тегови со дланките свртени надолу на клупа, а потоа свиткување на зглобовите нагоре.
- Свиткување на рачниот зглоб со гира со една рака: Ова вклучува изведување на вежбата една по една рака, што може да помогне да се фокусирате на индивидуалната сила на подлактицата и да ги решите сите нерамнотежи.
- Виткање со чекан со извртување на рачниот зглоб: оваа варијација вклучува држење на тегови во неутрален стисок, изведување на редовно виткање со чекан, а потоа извртување на зглобот на врвот на движењето за да се зафатат мускулите на подлактицата.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со гира над клупата на зглобот?
- Обратни кадрици на зглобот: Оваа вежба го надополнува свиткувањето на рачниот зглоб со гира преку клупа со работа на екстензорните мускули на подлактицата, кои се одговорни за продолжување на зглобот. Додека виткањето на рачниот зглоб со гира над клупа главно ги таргетира флексорните мускули, обратните кадрици на рачниот зглоб обезбедуваат избалансиран тренинг на подлактицата.
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан се одлично дополнување бидејќи работат и на бицепс и на брахијалисот, мускул на надлактицата, додека индиректно го таргетираат брахиорадијалисот, мускул на подлактицата. Оваа вежба може да помогне да се подобрат и големината и силата на вашите раце, дополнувајќи го фокусот на подлактицата на гира над клупата
Поврзани клучни зборови за Навивам со гира над клупата на зглобот
- Вежба за свиткување на рачниот зглоб на гира
- Над клупата Навивам зглоб со гира
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Вежби со гира за зглобови
- Техника за виткање на рачниот зглоб со гира над клупата
- Како да се направи гира над клупата навивам за зглоб
- Вежба со гира за мускулите на подлактицата
- Вежби за свиткување на зглобот со гира
- Зајакнување на подлактиците со гира
- Вежби за зглоб преку клупата со гира.