Навивам со гира над клупата на зглобот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со гира над клупата на зглобот
Навивањето на рачниот зглоб со гира над клупата е насочена вежба за вежбање за сила која ги таргетира мускулите на подлактицата, ја подобрува силата на стисокот и ја подобрува флексибилноста на зглобот. Тоа е особено корисно за спортистите и поединците кои се потпираат на нивниот стисок за спорт или секојдневни активности, како што се планинари, кревачи на тегови или оние кои се занимаваат со физичка работа. Вклучувањето на оваа вежба во рутината за вежбање може да доведе до подобри перформанси во физичките активности, зголемена мускулна издржливост на подлактицата и севкупно подобрување на силата на рацете и зглобот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со гира над клупата на зглобот
- Поставете ги подлактиците на бутовите со зглобовите виси над работ на колената, држејќи го цврстото стисок на тегови.
- Полека спуштајте ги теговите колку што е можно, проширувајќи ги зглобовите надолу и држејќи ги подлактиците неподвижни.
- Потоа, свиткајте ги теговите што е можно повисоко, додека подлактиците ги држите рамно до бутовите, стискајќи ги мускулите на подлактицата на врвот на движењето.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на тегови во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Навивам со гира над клупата на зглобот
- Користете соодветна тежина: Друга честа грешка е користењето на премногу тешки тегови. Започнете со полесни тегови и напредувајте нагоре додека се зголемува вашата сила. Користењето на претешки тегови може да предизвика напрегање или повреда на вашите зглобови и подлактици.
- Контролирани движења: Важно е вежбата да се изведува со бавни, контролирани движења. Избегнете го искушението да користите импулс за да ги подигнете тегови. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења за време на вежбата. Спуштете ги тегови колку што е удобно, а потоа свиткајте ги што е можно повисоко. Ова осигурува дека на
Навивам со гира над клупата на зглобот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со гира над клупата на зглобот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување на рачниот зглоб со гира над клупата. Сепак, од клучно значење е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како што станувате поудобно со вежбањето и вашата сила се подобрува, можете постепено да ја зголемувате тежината. Секогаш не заборавајте да се загреете пред вежбање и да се истегнете потоа за да промовирате флексибилност и да спречите повреди.
Кои се честите варијации на Навивам со гира над клупата на зглобот?
- Навивам со стоечки рачен зглоб: во оваа верзија, стоите исправено и ги држите тегови на страните со дланките свртени нанапред, виткајќи ги зглобовите нагоре.
- Обратно извиткување на рачниот зглоб на гира: Ова е слично на виткањето на зглобот со седење или стоење, но вашите дланки се свртени надолу наместо нагоре, насочени кон екстензорните мускули на подлактиците.
- Виткање на рачниот чекан со гира: Оваа варијација вклучува држење на тегови во држач за чекан (како да сте за да зачукате клинец), со дланките свртени една кон друга и свиткување на зглобовите нагоре.
- Навивам на рачниот зглоб со гира со една рака: Оваа верзија ви овозможува да се фокусирате на една рака во исто време, било додека стоите
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со гира над клупата на зглобот?
- Фармерска прошетка: Оваа вежба е одлично дополнување на виткањето на рачниот зглоб со гира преку клупа затоа што исто така ја зајакнува подлактицата и силата на стисокот, кои се клучни за ефикасно изведување на кадрици на зглобот.
- Кадрици на рачниот зглоб со мрена: Оваа вежба го надополнува навивањето на рачниот зглоб со гира преку клупа со таргетирање на истите мускулни групи (подлактици и зглобови), но со користење на различна опрема (мрена наместо гира), обезбедувајќи различен вид отпор и на тој начин ја подобрува целокупната сила и издржливост на овие мускули.
Поврзани клучни зборови за Навивам со гира над клупата на зглобот
- Вежба за свиткување на рачниот зглоб со гира над клупата
- Вежбање на подлактицата со гира
- Зглоб со гира Навивам над клупата
- Тренинг за сила за подлактици
- Вежба со гира за сила на зглобот
- Тренингот за свиткување на зглобот преку клупа
- Вежба за зајакнување на подлактицата со гира
- Навивам зглоб со гира над клупата
- Вежбајте за посилни подлактици
- Вежбање со гира за виткање на зглобот.