Гира над клупата се враќа на зглобот навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира над клупата се враќа на зглобот навивам
Навивањето на рачниот зглоб со гира над клупата е вежба за градење сила која конкретно ги таргетира мускулите на подлактицата, нудејќи подобрена сила на стисокот и зголемена мускулна маса. Оваа вежба е идеална за спортисти, кревачи на тегови или секој кој сака да ја подобри силата и стабилноста на горниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ги подобри вашите перформанси во спортови и активности кои бараат силен стисок, како што се качување по карпи или кревање тегови.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира над клупата се враќа на зглобот навивам
- Поставете ги подлактиците на бутовите со зглобовите, а теговите висат над работ на колената.
- Полека спуштајте ги тегови колку што е можно, држејќи ги подлактиците рамно на бутовите.
- Откако ќе го достигнете максималното продолжување, свиткајте ги тегови нагоре користејќи ги само зглобовите, држејќи ги подлактиците неподвижни.
- Спуштете ги тегови назад на почетната позиција, завршувајќи едно повторување. Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Гира над клупата се враќа на зглобот навивам
- Правилен стисок: држете ја гирата со држач одозгора (зглобовите ви се свртени нагоре). Зафатот треба да биде цврст, но не премногу цврст за да се избегне непотребна напнатост во зглобот и подлактицата.
- Контролирано движење: Кога ја виткате гирата, направете го тоа контролирано. Избегнувајте грчеви или брзи движења кои можат да доведат до повреда. Полека спуштајте ја гира назад надолу по навивањето, спротивставувајќи се на тежината додека го правите тоа. Ова контролирано движење ќе ги вклучи и зајакне вашите мускули на подлактицата поефикасно.
- Не преоптоварувајте: Една вообичаена грешка е користење на претешка тежина. Ако не можете да ја извршите вежбата со
Гира над клупата се враќа на зглобот навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира над клупата се враќа на зглобот навивам?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за навивање на рачниот зглоб со гира преку клупа. Сепак, се препорачува да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, важно е да ја научите правилната техника пред да додадете поголеми тежини. Ако не сте сигурни, секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес тренер или професионалец.
Кои се честите варијации на Гира над клупата се враќа на зглобот навивам?
- Обратно навивање на зглобот со мрена преку клупа: оваа варијација користи мрена наместо тегови, што може да помогне во рамнотежата и симетријата.
- Навивам на рачниот зглоб со седи гира: Во оваа варијација, седите на клупата со подлактиците потпрени на бутовите, што може да обезбеди поголема стабилност.
- Кабел за навивање на рачниот зглоб: Оваа варијација користи кабелска машина, која обезбедува постојан отпор во текот на целото движење.
- Обратно завиткување на рачниот зглоб: оваа варијација користи лента за отпор, што може да биде одлична алтернатива за оние кои немаат пристап до тегови или сакаат да додадат разновидност на нивниот тренинг.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира над клупата се враќа на зглобот навивам?
- Кадрици на рачниот зглоб со мрена: Слично како навивањето на рачниот зглоб со гира над клупата, кадриците на рачниот зглоб работат на флексорите на рачниот зглоб, што може да помогне во подобрувањето на силата на стисокот и големината на подлактицата, обезбедувајќи рамномерен развој на мускулите на подлактицата.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба го надополнува навивањето на зглобот со гира над клупата со тоа што обезбедува изометриско држење што ја зајакнува целата рака, вклучувајќи ги и мускулите на подлактицата, подобрувајќи ја силата и издржливоста на стисокот, што е корисно за извршување на различни дневни задачи и други вежби за кревање тежина.
Поврзани клучни зборови за Гира над клупата се враќа на зглобот навивам
- Вежба за свиткување на рачниот зглоб на гира
- Над клупата Обратно Навивам зглоб
- Зајакнување на подлактицата со гира
- Вежба со гира за подлактици
- Обратно вежбање за виткање на зглобот
- Тренинг за зглоб со гира над клупата
- Вежба за подлактица со гира
- Обратна гира навивам на зглобот
- Вежба за подлактица со гира преку клупа
- Зграда на подлактицата со навивам со гира