Гира над клупата Навивам за зглоб на една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира над клупата Навивам за зглоб на една рака
Навивањето на рачниот зглоб со гира над клупата е многу ефикасна вежба која ги насочува и ги зајакнува мускулите на подлактицата, зголемувајќи ја силата на стисокот. Идеален е за спортисти, кревачи на тегови или секој кој сака да ја подобри силата и стабилноста на рацете. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ги подобри вашите перформанси во спортови и тренинзи кои бараат силни и стабилни зглобови, како што се тенис, качување по карпи или кревање тешки тегови.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира над клупата Навивам за зглоб на една рака
- Ставете ја десната подлактица на десната бутина, со зглобот и гирата испружени преку работ на коленото.
- Полека спуштете ја гирата колку што е можно, дозволувајќи му на вашиот зглоб да се свитка кон подот.
- Потоа, свиткајте ја гирата нагоре, свиткувајќи го зглобот и стегајќи ги мускулите на подлактицата.
- Спуштете ја гирата назад на почетната позиција и повторете за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на левата рака и повторете ја вежбата.
Совети за Изведба Гира над клупата Навивам за зглоб на една рака
- Контролирано движење: полека спуштете ја гирата колку што е можно со само поместување на зглобот, а потоа свиткајте го зглобот нагоре за да ја подигнете гирата што е можно повисоко. Движењата треба да бидат бавни и контролирани, а не отсечени или брзи. Ова ќе осигури дека вашите мускули на подлактицата се работат ефикасно.
- Чувајте ја раката неподвижна: Една вообичаена грешка е да ја вклучите раката или рамото при кревање на гира. Запомнете, оваа вежба е за вашиот зглоб и подлактица, затоа држете ги раката и рамото стационарни низ целото време.
- Правилно зафат
Гира над клупата Навивам за зглоб на една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира над клупата Навивам за зглоб на една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување на рачниот зглоб со гира над клупата со една рака. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како и со секоја вежба, исто така е корисно да имате некој кој знае за фитнес, како што е личен тренер, прво да ја демонстрира вежбата. Ова може да помогне да се осигура дека вежбата е направена правилно и безбедно.
Кои се честите варијации на Гира над клупата Навивам за зглоб на една рака?
- Стоечки виткање на рачниот зглоб со една рака: Во оваа варијација, стоите со стапалата на ширина на рамената, држете ја гира во едната рака и свиткајте го зглобот нагоре додека ја држите раката исправена и покрај себе.
- Наведнат клупа Навивам на рачниот зглоб со гира со една рака: Оваа верзија бара наклонета клупа. Лежете на стомак со раката виси на страна, држејќи ја гирата и свиткајте го зглобот нагоре.
- Обратно свиткување на рачниот зглоб со една рака: Наместо да ја виткате гирата нагоре, во оваа варијација ја виткате надолу, работејќи на екстензорните мускули на подлактицата.
- Клупа за проповедник Навивам со гира со една рака: Оваа варијација се прави со помош на клупа за проповедник
Кои се добро дополнителни вежби за Гира над клупата Навивам за зглоб на една рака?
- Обратно извиткување на зглобот: Обратно завиткување на зглобот е антагонистичка вежба за виткање на рачниот зглоб преку една клупа, што значи дека работи на спротивните мускули на подлактицата, обезбедувајќи урамнотежена сила во подлактицата и спречувајќи мускулна нерамнотежа што може да доведе до повреда.
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан работат и на бицепсот и на брахиалисот, мускул на надлактицата, а истовремено ги зафаќаат и зајакнуваат мускулите на подлактиците, дополнувајќи го фокусот на Навивањето на рачниот зглоб со едната рака на гира над клупата на силата на подлактицата.
Поврзани клучни зборови за Гира над клупата Навивам за зглоб на една рака
- Вежба за подлактица со гира
- Вежба за виткање на зглобот на една рака
- Вежбање со гира над клупата
- Вежби за јачина на подлактицата со тегови
- Зглобот со една рака се навива над клупата
- Вежби со гира за мускулите на подлактицата
- Навивам на рачниот зглоб со гира со една рака
- Вежби за зајакнување на зглобот со гира
- Вежби за подлактица базирани на клупа
- Варијации на виткање на зглобот на гира.