Гира Навивам за зглоб со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира Навивам за зглоб со една рака
Навивањето на рачниот зглоб со една рака е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира подлактиците, ја подобрува силата на стисокот и ја подобрува флексибилноста на зглобот. Тоа е идеално вежбање за спортисти, планинари или поединци на кои им се потребни силни зглобови и подлактици за нивните секојдневни активности. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобрат перформансите во спортот и активностите што вклучуваат употреба на раката, а исто така може да помогне да се спречат повредите на зглобот и подлактицата со зајакнување на овие области.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира Навивам за зглоб со една рака
- Ставете ја подлактицата на бутот со дланката свртена нагоре, а гирата нека виси над работ на коленото.
- Полека свиткајте го зглобот нагоре, кревајќи ја гирата колку што можете повисоко додека подлактицата ја држите притисната на бутот.
- Задржете ја контракцијата на врвот за момент, а потоа полека спуштете ја гирата назад на почетната позиција.
- Повторете за саканиот износ на повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и изведете ист број повторувања.
Совети за Изведба Гира Навивам за зглоб со една рака
- Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Ова е честа грешка која не само што ја намалува ефикасноста на вежбата туку може да доведе и до повреда. Наместо тоа, погрижете се да го изведувате виткањето полека и со контрола, фокусирајќи се на мускулите што ги работите.
- Избор на тежина: Друга честа грешка е користењето тегови кои се премногу тешки. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Целта е да можете да ги завршите вашите повторувања и серии без да се мачите или да ја загрозите вашата форма.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата
Гира Навивам за зглоб со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира Навивам за зглоб со една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување на рачниот зглоб со една рака со гира. Тоа е релативно едноставна вежба која ги таргетира подлактиците и може да се направи со мала тежина. Сепак, важно е за почетниците да започнат со тежина што е удобна и податлива, и да користат соодветна форма за да избегнат повреда. Може да биде корисно прво да се демонстрира вежбата од тренер или искусен теретан.
Кои се честите варијации на Гира Навивам за зглоб со една рака?
- Навивам на рачниот зглоб со стоечки гира: во оваа варијација, стоите со стапалата на ширина на рамената, малку се наведнувате нанапред и изведувате виткање на зглобот со раката виси надолу и дланката свртена напред.
- Обратно извиткување на зглобот на гира: Оваа варијација вклучува држење на гира со дланката свртена надолу и свиткување на зглобот нагоре.
- Наведнување на рачниот зглоб со наведнување: Оваа варијација вклучува легнување со лицето надолу на навалена клупа и изведување на виткање на зглобот со раката виси надолу и дланката свртена нагоре.
- Навивам на рачниот зглоб преку клупата: оваа варијација вклучува ставање на подлактицата на клупа со раката виси над работ, дланката свртена нагоре и кревање на гира со виткање на зглобот.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира Навивам за зглоб со една рака?
- Обратно навивање со мрена: Оваа вежба ги таргетира и бицепсите и мускулите на подлактицата, надополнувајќи го навивањето на рачниот зглоб со едната рака со гира со обезбедување посеопфатен тренинг на целата рака.
- Фармерска прошетка: Ова е одлична вежба за подобрување на силата на стисокот, што е исто така во фокусот на виткањето на рачниот зглоб со една рака со гира, што го прави одлична дополнителна вежба за дополнително подобрување на силата и издржливоста на подлактицата.
Поврзани клучни зборови за Гира Навивам за зглоб со една рака
- Навивам на рачниот зглоб со гира со една рака
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Вежбање со гира за подлактиците
- Навивам на зглобот со една рака
- Вежби со гира за мускулите на рацете
- Сила за обука за зглобовите
- Навивам на зглобот со гира
- Изолиран тренинг на подлактицата
- Навивам на рачниот зглоб со гира со една рака
- Вежби за раце со помош на тегови.