Пресија за клупа со широк зафат на гира со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пресија за клупа со широк зафат на гира со една рака
Прес за клупа со широк зафат на гира со една рака е многу ефикасна вежба дизајнирана да ги насочува и зајакнува вашите пекторални мускули, трицепс и раменици. Идеален е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја промовираат севкупната кондиција. Оваа вежба е особено корисна бидејќи овозможува еднострано тренирање, помагајќи да се поправи мускулната нерамнотежа, да се подобри координацијата и да се зголеми стабилноста на јадрото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пресија за клупа со широк зафат на гира со една рака
- Легнете назад на клупата, носејќи ја гирата на страната на градите со широк стисок, држејќи ја дланката свртена кон стапалата.
- Притиснете ја гирата нагоре користејќи ги мускулите на градниот кош додека раката не ви биде целосно испружена, а притоа уверете се дека другата рака или се потпира на стомакот или се држи за клупата за стабилност.
- Полека спуштете ја гирата назад на почетната позиција, осигурувајќи дека ја одржувате контролата во текот на целото движење.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и изведете ист број повторувања.
Совети за Изведба Пресија за клупа со широк зафат на гира со една рака
- Контролирано движење: Честа грешка е да се брза со движењето. Спуштете ја гирата со бавно, контролирано движење на страната на градите, осигурувајќи се дека вашата рака е под агол од 90 степени. Избегнувајте да ја спуштате раката премногу ниско бидејќи може да го напрегате вашето рамо.
- Одржувајте стабилност: Кога ја изведувате оваа вежба со една рака, од суштинско значење е да ја одржите стабилноста. Честа грешка е да дозволите вашето тело да се навалува на едната страна. За да го избегнете ова, вклучете го јадрото и држете ги колковите и рамената во квадрат на клупата.
- Целосен опсег на движење: погрижете се
Пресија за клупа со широк зафат на гира со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пресија за клупа со широк зафат на гира со една рака?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата со клупа со широк зафат со гира со една рака. Сепак, од клучно значење е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, препорачливо е да имате присутен личен тренер или искусен поединец кој ќе води низ правилната форма и техника. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината бидејќи силата и удобноста со движењето се зголемуваат.
Кои се честите варијации на Пресија за клупа со широк зафат на гира со една рака?
- Притискање на клупата со една рака со наведнат гира: Оваа варијација ги таргетира мускулите на горниот дел од градите и рамената, со изведување на вежбата на навалена клупа.
- Притискање на клупата за опаѓање на гира: со изведување на вежбата на клупа за опаѓање, оваа варијација ги таргетира долните мускули на градниот кош.
- Притискање на гира со една рака: Оваа варијација се изведува на подот наместо на клупа, што може да помогне да се фокусирате на мускулите на градите и трицепсот со помала зафатеност на рамената.
- Притискање на клупата со неутрален зафат на гира со една рака: Во оваа варијација, гира се држи со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга), што може да помогне да се насочат различни мускулни влакна во градите и трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Пресија за клупа со широк зафат на гира со една рака?
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која ги вклучува истите мускулни групи како и клупата со широк зафат на гира со една рака, вклучувајќи ги градите, рамената и трицепсот, со што се подобрува силата и издржливоста во овие области.
- Трицепс падови: Трицепсните падови помагаат за зајакнување и тонирање на трицепсот, кои се секундарни мускули што се користат во клупата со широк зафат на гира со една рака, со што се подобруваат севкупните перформанси и стабилноста во движењето на клупата.
Поврзани клучни зборови за Пресија за клупа со широк зафат на гира со една рака
- Вежба за гради со гира со една рака
- Пресија за клупа со широк зафат со гира
- Единечна рака гира клупата прес
- Вежбање на градите со гира
- Вежба со гира со една рака за гради
- Вежба за гради со гира со широк зафат
- Пресија на клупата за тегови со една рака
- Тренинг за гради со гира
- Прес за клупа со широк зафат со една рака
- Вежбање со гира за мускулите на градите