Гира една рака трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира една рака трицепс екстензија
Екстензијата за трицепс со една рака Dumbbell е вежба за градење сила која конкретно го таргетира трицепсниот мускул на надлактицата, придонесувајќи за подобрена дефиниција на раката и севкупна сила на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува врз основа на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето можеби ќе сакаат да го вклучат ова во нивниот режим на вежбање поради неговата ефикасност во тонирање на рацете, подобрување на мускулната рамнотежа и подобрување на атлетските перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира една рака трицепс екстензија
- Чувајте ја надлактицата во мирување, свиткајте го лактот и спуштете ја гирата зад главата додека подлактицата не биде паралелна со подот.
- Паузирајте за момент, а потоа користете го трицепсот за да ја испружите раката назад во почетната положба.
- Осигурете се дека другата рака ви лежи на страна или на колкот за да одржите рамнотежа.
- Повторете го ова за саканиот број на повторувања, потоа префрлете ги рацете и направете го истото дејство.
Совети за Изведба Гира една рака трицепс екстензија
- Соодветна тежина: Изберете гира која не е премногу тешка за вас. Премногу тешка тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, движете ја гирата бавно, контролирано. Ова ќе помогне поефикасно да ги вклучите трицепсите и да го намалите ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се целосно да ја испружите раката на врвот на движењето и спуштете ја назад веднаш над рамото. Избегнувајте делумни повторувања бидејќи не ги заглавуваат целосно трицепсот.
- Избегнувајте заклучување на лактите: Кога ја продолжувате раката, избегнувајте целосно
Гира една рака трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира една рака трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс со една рака со гира. Сепак, важно е да започнете со мала тежина додека не се чувствувате удобно со движењето и да обезбедите правилна форма. Оваа вежба е насочена кон трицепс, кои се мускулите на задниот дел на надлактицата. Секогаш е добра идеја да имате личен тренер или лице со знаење првично да ве води низ вежбата за да избегнете потенцијални повреди.
Кои се честите варијации на Гира една рака трицепс екстензија?
- Продолжување на трицепс со седиште: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, што може да обезбеди подобра стабилност и поефикасно да ги изолира трицепсите.
- Лежечко проширување на трицепс: Оваа варијација се изведува лежејќи рамно на клупа, продолжувајќи ја гирата од челото до таванот.
- Наклонет трицепс екстензија: се изведува на наклонета клупа, обезбедувајќи различен агол и насочувајќи ги различните делови на трицепсот.
- Екстензија на трицепс на гира со две раце: Оваа варијација вклучува користење на два гира наместо една, што може да помогне во балансирање на товарот и подеднакво да ги заглави двете раце.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира една рака трицепс екстензија?
- Кршачи на череп: Исто така познати како лежечки екстензии на трицепс, тие работат на трицепсот преку сличен опсег на движење како и продолжетокот на трицепс со една рака Dumbbell, но од различен агол, што може да помогне да се обезбеди рамномерен развој на мускулите.
- Намалување на трицепс: Ова е вежба со телесна тежина која го таргетира трицепсот, надополнувајќи го продолжувањето на трицепс со една рака со гира со користење на различен тип на отпор и промовирање на функционална сила.
Поврзани клучни зборови за Гира една рака трицепс екстензија
- Вежбање трицепс со гира
- Екстензија на трицепс со една рака
- Вежби за надлактицата со тегови
- Вежбање со гира за трицепс
- Екстензија на трицепс со една рака
- Зајакнување на трицепс со тегови
- Вежби за тонирање на трицепс
- Вежби со гира за надлактици
- Вежба за трицепс со една рака
- Градење трицепс со тегови.