Гира една рака трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира една рака трицепс екстензија
Dumbbell One Arm Triceps Extension е вежба за градење сила дизајнирана да го изолира и развие трицепсниот мускул, придонесувајќи за подобрена сила на горниот дел од телото и затегнати раце. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Поединците може да се одлучат за овој тренинг за да ја подобрат својата дефиниција на мускулите на раката, да ја зголемат вкупната сила на горниот дел од телото и да ги подобрат перформансите во спортови и активности за кои е потребен силен трицепс.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира една рака трицепс екстензија
- Подигнете ја гирата над вашата глава додека раката не ви биде целосно испружена, држејќи го лактот блиску до главата и нормално на подот.
- Полека спуштајте ја гирата со полукружни движења зад вашата глава додека подлактицата не го допре бицепсот. Погрижете се да ја држите надлактицата мирна и лактот фиксиран на место.
- Користете го трицепсот за да ја вратите гирата во почетната позиција, целосно испружејќи ја раката над вашата глава.
- Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања и потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Гира една рака трицепс екстензија
- Контролирано движење: Полека свиткајте го лактот за да ја спуштите гирата зад вашата глава. Движењето треба да биде контролирано и течно. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за подигање или спуштање на тежината бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема ефективно да се насочи кон трицепсот.
- Држете го лактот мирен: Честа грешка е да ја движите целата рака за време на вежбата. Единствениот дел од вашата рака што треба да се движи е подлактицата. Вашата надлактица и лактот треба да останат на своето место. Ова помага да се изолираат трицепсите и ја прави вежбата поефикасна.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ја испружите раката на врвот на движењето и целосно да го свиткате лактот на дното. Ова го осигурува тоа
Гира една рака трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира една рака трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс со една рака со гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да одвојат време да ја научат правилната техника и треба да размислат да побараат водство од фитнес професионалец. Исто така, од клучно значење е да се загреете пред да започнете со вежбањето и да се истегнете потоа за да промовирате флексибилност и да помогнете за закрепнување.
Кои се честите варијации на Гира една рака трицепс екстензија?
- Надземно продолжување на трицепсот: Наместо да ја проширите раката на страна, вие ја продолжувате над главата, насочувајќи ја долгата глава на трицепсот.
- Лежечко проширување на трицепс: Оваа варијација се прави додека лежите рамно на клупа, што ви овозможува подобро да го контролирате движењето и потенцијално да кревате поголеми тежини.
- Екстензија на трицепс со наклон: оваа варијација се прави додека лежите на навалена клупа што помага да се удри трицепсот од различен агол.
- Екстензија на трицепс со две раце: Оваа варијација вклучува користење на двете раце истовремено, што може да помогне да се балансира товарот и да се обезбеди еднаков развој на двата трицепс.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира една рака трицепс екстензија?
- Притискање за клупа за затворање: Оваа вежба го надополнува продолжувањето на трицепс со една рака со гира со фокусирање на истата мускулна група (трицепс), но ги вклучува и градите и рамената, со што нуди повеќе сложено движење и севкупен развој на силата.
- Трицепс падови: Трицепсните падови се одлична вежба со телесна тежина која го надополнува продолжувањето на трицепс со една рака на гира, бидејќи ги таргетира трицепсите и рамената во различен опсег на движења, што доведува до подобрување на мускулната рамнотежа и стабилноста на зглобовите.
Поврзани клучни зборови за Гира една рака трицепс екстензија
- Вежба за трицепс со гира
- Екстензија на трицепс со една рака
- Вежба со гира на надлактицата
- Тренинг за јачина на трицепс
- Продолжување на гира со една рака
- Вежби за тонирање на рацете
- Вежба за градење на трицепс
- Тонирање на надлактицата со гира
- Изолирана вежба за трицепс
- Зајакнување на трицепс со една рака