Гира Едната рака го враќа зглобот навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира Едната рака го враќа зглобот навивам
Навивањето на рачниот зглоб е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на подлактицата и ја подобрува силата на стисокот. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, вклучително и спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси во спортови кои бараат силен стисок. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне во превенцијата од повреди, да ја подобри умешноста на рацете и да придонесе за целокупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира Едната рака го враќа зглобот навивам
- Потпрете ја подлактицата на бутот, оставајќи ја гира да виси над работ на коленото.
- Полека подигнете ја гирата што е можно повисоко, свиткувајќи се на зглобот и држејќи го остатокот од раката мирен.
- Паузирајте на врвот на движењето за момент, а потоа полека спуштете ја тежината назад на почетната позиција.
- Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Гира Едната рака го враќа зглобот навивам
- **Контролирано движење**: Клучот за оваа вежба е бавно, контролирано движење. Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за нишање на гира нагоре и надолу. Наместо тоа, користете ги мускулите на зглобот за да ја свиткате гирата колку што можете повисоко, а потоа полека спуштете ја назад надолу.
- **Правилно држење**: Држете ја гирата со држач за одозгора (дланката свртена надолу) и проверете дали вашиот стисок е цврст, но не премногу цврст. Честа грешка е премногу лабаво држење на гира, што може да доведе до губење на контролата и потенцијална повреда.
- **Избегнувајте преоптоварување**: Не користете претешка тежина. Ова е вообичаена грешка што може
Гира Едната рака го враќа зглобот навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира Едната рака го враќа зглобот навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување на рачниот зглоб со гира со една рака. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, корисно е да имате тренер или искусно лице прво да го демонстрира потегот за да се осигура дека го правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Гира Едната рака го враќа зглобот навивам?
- Кабел за навивање на рачниот зглоб: наместо гира, за оваа вежба користите кабелска машина, која обезбедува постојана напнатост во текот на движењето.
- Седи обратно навивање на зглобот: во оваа верзија, седите на клупа со подлактицата потпрена на бутот, што може да обезбеди подобра стабилност и да се фокусира на мускулите на зглобот.
- Наведнување на клупата за обратно навивање на зглобот: Ова се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и може да насочи различни делови од мускулите на подлактицата.
- Обратно навивање на рачниот зглоб со две раце: Во оваа варијација, држите една гира со двете раце, што може да обезбеди различен предизвик и да ги вклучи подлактиците на уникатен начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира Едната рака го враќа зглобот навивам?
- Кадрици на рачниот зглоб со мрена може да го надополнат и навивањето на рачниот зглоб со една рака, бидејќи оваа вежба ги таргетира флексорите на подлактицата кои се истите мускули вклучени во обратното виткање на зглобот, со што се подобрува целокупната сила и флексибилност на зглобовите.
- И на крај, вежбата Farmer's Walk може да биде одличен додаток на вашата рутина бидејќи работи на силата на стисокот и мускулите на подлактицата, слично како и навивањето на рачниот зглоб со една рака со гира, подобрувајќи ја вашата способност да држите и кревате тешки предмети.
Поврзани клучни зборови за Гира Едната рака го враќа зглобот навивам
- Гира со една рака обратна навивам на зглобот
- Зајакнување на подлактицата со тегови
- Вежба за виткање на зглобот со една рака
- Вежбање со гира за подлактиците
- Обратно свиткување на зглобот со гира
- Вежба за подлактица со гира со една рака
- Сила за обука за зглобовите
- Вежба со гира за флексори на рачниот зглоб
- Еднострано свиткување на рачниот зглоб со гира
- Вежба за подлактица со обратен зафат со гира