Подигнување на гира со една рака странично со поддршка
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Подигнување на гира со една рака странично со поддршка
Латералното подигање на гира со една рака со поддршка е насочена вежба која првенствено ги зајакнува делтоидите, а истовремено ги ангажира мускулите на горниот дел од грбот и јадрото, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото. Овој тренинг е идеален и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Некој би сакал да ја направи оваа вежба за да ја подобри подвижноста на рамената, да ја подобри дефиницијата на мускулите и да поддржи подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Подигнување на гира со една рака странично со поддршка
- Држете ги стапалата на ширина на рамената, малку свиткајте ги колената и одржувајте исправен грб.
- Полека кревајте ја гирата настрана додека раката не биде паралелна со земјата, одржувајќи благо свиткување во лактот и одржувајќи ја контролата врз движењето.
- Паузирајте на врвот на движењето за секунда, а потоа полека спуштете ја гира назад на почетната позиција.
- Повторете го ова за саканиот број повторувања, потоа сменете ја страната и изведете ја вежбата со другата рака.
Совети за Изведба Подигнување на гира со една рака странично со поддршка
- Контролирано движење: Движењето треба да биде бавно и контролирано. Избегнувајте нишање на гира или користење на импулс за да го подигнете. Ова е честа грешка која не само што ја намалува ефикасноста на вежбата туку и го зголемува ризикот од повреда. Подигнете ја гирата до висина на рамената и потоа спуштете ја назад надолу на контролиран начин.
- Држете ја раката малку свиткана: додека ја кревате гирата, вашата рака треба да биде благо свиткана во лактот. Избегнувајте заклучување на лактот или превиткување на раката бидејќи тоа може да го напрега зглобот на лактот и да го оддалечи фокусот од мускулите на рамото.
- Фокусирајте се на вашето рамо: На
Подигнување на гира со една рака странично со поддршка ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Подигнување на гира со една рака странично со поддршка?
Да, почетниците можат апсолутно да го прават латералното подигнување на една рака со гира со вежба за поддршка. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате присутен тренер или искусен поединец за да обезбеди насоки за правилната форма. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање и да се истегнете потоа.
Кои се честите варијации на Подигнување на гира со една рака странично со поддршка?
- Латерално подигнување со свиткана една рака на гира: Оваа варијација бара од вас да се наведнувате на половината додека ја изведувате вежбата, која ги таргетира задните делтоиди повеќе од стандардната верзија.
- Странично подигање на гира со една рака со ленти за отпор: оваа варијација вклучува ленти за отпор за да обезбеди различен тип на отпор, што може да помогне да се подобри мускулната сила и издржливост.
- Странично подигање на гира со една рака на наклонета клупа: Оваа варијација вклучува лежење на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од мускулите на рамото.
- Латерално подигнување на гира со една рака со супинација: во оваа варијација, го ротирате зглобот во лежечка положба (дланката свртена нагоре) на врвот на движењето, што
Кои се добро дополнителни вежби за Подигнување на гира со една рака странично со поддршка?
- Обратно летање свиткано над гира: Оваа вежба ги таргетира задните делтоиди и мускулите на горниот дел од грбот, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на рамената кога се комбинира со латералното подигање на едната рака на гира, кое првенствено ги таргетира страничните делтоиди.
- Предно подигање на гира: Оваа вежба ги таргетира предните делтоидни и горните мускули на градниот кош, надополнувајќи го страничното подигање на едната рака на гира со тоа што гарантира дека се обработени сите делови од делтоидната мускулна група, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите и стабилност на рамената.
Поврзани клучни зборови за Подигнување на гира со една рака странично со поддршка
- Странично подигнување на гира со една рака
- Вежба за зајакнување на рамената
- Вежба за рамо со една рака
- Странично подигнување на гира со поддршка
- Подигнување на рамото со една рака
- Вежба со гира за раменици
- Странично подигање на една рака
- Вежба за градење мускули на рамото
- Вежба за рамо со гира со една рака
- Латерално подигнете една рака со гира.