Латерално подигнување на гира со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Латерално подигнување на гира со една рака
Латералното подигнување на една рака со гира е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на рамената, конкретно страничните делтоиди, ја подобрува силата на горниот дел од телото и ја подобрува стабилноста на рамената. Тоа е одличен тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се измени за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Некој би сакал да ја вклучи оваа вежба во нивната рутина за да ја подобри рамнотежата на мускулите, да ја подобри дефиницијата на рамената и да го поддржи подоброто држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Латерално подигнување на гира со една рака
- Одржувајќи го торзото неподвижно, подигнете ја гирата на ваша страна со благо свиткување на лактот и раката благо навалена напред како да истурате вода во чаша, продолжете да одите нагоре додека раката не ви биде паралелна со подот.
- Издишете додека го изведувате ова движење и паузирајте секунда на врвот.
- Полека спуштајте ја гирата назад на почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете го движењето за препорачаната количина на повторувања и потоа префрлете ги рацете.
Совети за Изведба Латерално подигнување на гира со една рака
- Контролирано движење: Подигнете ја гирата настрана додека раката не биде паралелна со подот, држејќи го лактот благо свиткан. Потоа спуштете ја гирата надолу на контролиран начин. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за подигнување на тежината, бидејќи тоа може да доведе до истегнување на мускулите и не влијае ефективно на вашите мускули.
- Чувајте го вашето јадро ангажирано: Ангажирањето на јадрото ќе ви помогне да ја одржите вашата рамнотежа и стабилност за време на вежбата. Честа грешка е да се игнорира јадрото, што може да доведе до нерамнотежа и потенцијална повреда.
- Не претерајте се: Кога ја кревате гирата, избегнувајте да поминувате покрај точката каде што вашата рака е паралелна со земјата
Латерално подигнување на гира со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Латерално подигнување на гира со една рака?
Да, почетниците сигурно можат да ја направат вежбата Латерално подигнување на една рака со гира. Сепак, важно е за почетниците да започнат со мали тежини за да избегнат повреди и да се осигураат дека ја користат правилната форма. Корисно е да имате личен тренер или искусен вежбач прво да го демонстрира потегот за да се обезбеди соодветна техника. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да го слушате вашето тело и да престанете ако чувствувате болка.
Кои се честите варијации на Латерално подигнување на гира со една рака?
- Странично подигање на гира: Оваа варијација се прави на навалена клупа, насочувајќи ги страничните делтоиди од различен агол.
- Предно странично подигање на гира: Наместо да ја кревате гирата настрана, вие ја кревате пред телото, насочени кон предните делтоиди.
- Латерално подигање на гира со свиткана страна: во оваа варијација, се наведнувате на половината и ја кревате гирата настрана, која ги таргетира задните делтоиди.
- Странично подигање на гира во лежечка страна: во оваа варијација, лежите на страна на клупа и ја кревате гирата нагоре, што може да помогне да се изолираат страничните делтоиди.
Кои се добро дополнителни вежби за Латерално подигнување на гира со една рака?
- Исправен ред со мрена: Оваа вежба го надополнува латералното подигање на едната рака на гира со таргетирање и на страничните и на задните делтоиди, како и на мускулите на трапезиусот, обезбедувајќи посеопфатен тренинг на горниот дел од телото.
- Предно подигање на гира: Оваа вежба, како и страничното подигање на една рака, ги изолира делтоидите, но повеќе се фокусира на предните делтоиди. Со комбинирање на овие две вежби, можете да обезбедите избалансиран и сеопфатен тренинг за мускулите на рамената.
Поврзани клучни зборови за Латерално подигнување на гира со една рака
- Латерално подигнување на гира со една рака
- Вежба за рамо со една рака со гира
- Вежба со гира за рамената
- Странично подигање со една рака
- Зајакнување на рамената со гира
- Латерално подигнете гира една рака
- Вежба за рамо со гира со една рака
- Странично подигање со една гира
- Подигнување на рамената со една рака со гира
- Вежба со гира за странични делтоиди