Латерално подигнување на гира со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Латерално подигнување на гира со една рака
Латералното подигање на една рака со гира е ефикасна вежба која првенствено ги таргетира делтоидите, помагајќи да се зајакне силата и стабилноста на рамената. Овој тренинг е идеален и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се прилагоди врз основа на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да промовираат подобро држење на телото и да ја подобрат дефиницијата и симетријата на мускулите на рамената.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Латерално подигнување на гира со една рака
- Држете го грбот исправен, јадрото зафатено, а колената благо свиткани за да го заштитите долниот дел на грбот.
- Полека подигнете ја гирата на ваша страна, држејќи ја раката благо свиткана во лактот, додека не биде во висина на рамената.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја тежината назад на ваша страна на контролиран начин.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и направете ги истите чекори.
Совети за Изведба Латерално подигнување на гира со една рака
- Контролирано движење: Избегнете ја грешката со користење на импулсот за подигнување на тежината. Подигнувањето треба да биде контролирано движење, подигање на гира до висина на рамената и потоа спуштање назад надолу. Ова ќе осигури дека целните мускули (рамената и горниот дел од грбот) ја вршат работата, а не долниот дел од грбот или нозете.
- Дишење: Не заборавајте да дишете. Вдишете додека ја кревате гирата и издишете додека ја спуштате. Ова ќе помогне да се одржи стабилен ритам и да се избегне непотребно оптоварување.
- Избор на тежина: Започнете со тежина што е предизвикувачка, но податлива. Честа грешка е да користите претешка тежина, што може
Латерално подигнување на гира со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Латерално подигнување на гира со една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Латерално подигнување на една рака со гира. Сепак, од клучно значење е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како почетник, важно е да не брзате и да се фокусирате на квалитетот на движењето наместо на количината на повторувања или на тежината што се крева.
Кои се честите варијации на Латерално подигнување на гира со една рака?
- Странично подигање со свиткување: во оваа варијација, се наведнувате на половината, што ви овозможува да ги насочите задните делтоиди наместо страничните делтоиди.
- Наклонето странично подигање: Ова се прави на навалена клупа, која го менува аголот на кревањето и цели на различни делови од рамото.
- Странично подигање со ленти за отпор: Наместо да користи тегови, оваа варијација користи ленти за отпор за да создаде тензија и да работи на мускулите.
- Предно странично подигање: Оваа варијација вклучува кревање на тегови пред вашето тело, што ги таргетира предните делтоиди.
Кои се добро дополнителни вежби за Латерално подигнување на гира со една рака?
- Исправен ред: Оваа вежба не само што ги зајакнува рамената како страничното кревање со една рака, туку ги таргетира и трапезиусните мускули во горниот дел од грбот и бицепсот, подобрувајќи ја севкупната сила и рамнотежа на горниот дел од телото.
- Подигнување на преден гира: Оваа вежба се фокусира и на делтоидните мускули, слично на страничното кревање со една рака, но го нагласува предниот дел на овие мускули, обезбедувајќи рамномерен развој и сила на рамената.
Поврзани клучни зборови за Латерално подигнување на гира со една рака
- Вежба за латерално подигнување на гира со една рака
- Вежби за зајакнување на рамената
- Вежби со гира за раменици
- Рутина за подигнување на една рака странично
- Вежбање со гира за мускулите на рамената
- Странично подигнување на гира со една рака
- Вежби за тонирање на рамената
- Странично подигање на гира со една рака
- Латерално подигање гира за едната рака
- Вежба за раменици со гира.