Повратен удар на гира со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар на гира со една рака
Повратниот удар со една рака на гира е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и тонизира трицепсот, а истовремено ги зафаќа рамената и јадрото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата и дефиницијата на горниот дел од телото. Оваа вежба е особено корисна бидејќи може да ја подобри мускулната рамнотежа и симетрија, да промовира подобро држење на телото и да помогне во секојдневните активности за кои е потребна сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар на гира со една рака
- Наведнете се малку напред во половината, држејќи го грбот исправен и свиткајте го лактот така што гирата ќе биде усогласена со торзото.
- Чувајте ја надлактицата неподвижна, издишете и користете го трицепсот за да ја подигнете тежината додека раката целосно не се подигне зад вас.
- Држете за момент на врвот на движењето, фокусирајќи се на контракцијата во трицепсот.
- Вдишете и полека спуштете ја гирата назад во почетната позиција. Со ова се комплетира едно повторување.
Совети за Изведба Повратен удар на гира со една рака
- **Изберете соодветна тежина**: изберете тежина на гира која е предизвикувачка, но податлива. Ако тежината е преголема, може да ја загрозите формата или да ризикувате повреда. Ако е премногу лесен, нема ефективно да го обработите мускулот на трицепсот. Насочете се кон тежина што ви овозможува да изведувате 10-15 повторувања со добра форма.
- **Задржете го вашето јадро ангажирано**: Оваа вежба не е само за вашите раце, туку има корист и за вашето јадро. Со држење на вашите стомачни затегнати, обезбедувате стабилност на вашето тело и спречувате непотребно оптоварување на долниот дел на грбот.
Повратен удар на гира со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар на гира со една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Повратен удар со една рака со гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да одвојат време да научат соодветна техника и постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува силата и удобноста со вежбата. Исто така, би можело да биде корисно за почетниците да имаат тренер или искусен партнер за вежбање кој првично ќе го надгледува за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Повратен удар на гира со една рака?
- Повратен удар со гира на клупа: Оваа верзија се изведува додека се потпирате на клупа, овозможувајќи поголема стабилност и фокусирање на трицепсниот мускул.
- Повратни удари со гира со две раце: Наместо една рака во исто време, ги користите двете раце истовремено, удвојувајќи го интензитетот на вежбата.
- Повратен удар со гира со пресврт: во оваа варијација, додавате пресврт на врвот на движењето, зафаќајќи повеќе мускулни влакна во трицепсот.
- Повратен удар со гира во позиција на штица: оваа предизвикувачка верзија вклучува положба на штица, додавајќи елемент на јачина и стабилност на јадрото на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар на гира со една рака?
- Skull Crushers се уште една одлична вежба која го надополнува повратниот удар со една рака на гира, бидејќи се фокусира на долгата глава на трицепсот, подобрувајќи ја севкупната сила и дефиниција на вашиот трицепс.
- Притискачите за клупа за затворање се корисни за дополнување на повратните удари со една рака на гира бидејќи ги вклучуваат трицепсите во сложено движење, што може да помогне да се зголеми севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар на гира со една рака
- Вежба за повратен удар со гира со една рака
- Вежба за трицепс со гира
- Вежба за надлактици со гира
- Вежбање со гира за трицепс
- Повратен удар со гира со една рака
- Сила за обука за надлактици
- Вежба со гира за надлактици
- Вежба за трицепс со една рака
- Повратен удар со гира за трицепс
- Вежба за повратен удар со една рака со гира