Повратен удар на гира со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар на гира со една рака
Повратниот удар со една рака на гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсите, но исто така ги вклучува и рамената и мускулите на грбот. Овој тренинг е погоден и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се измени за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Некој би сакал да ја направи оваа вежба за да ја зголеми силата на рацете, да го подобри мускулниот тонус и да помогне во секојдневните активности кои бараат сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар на гира со една рака
- Наведнете се малку напред и свиткајте го лактот така што надлактицата ќе ви биде паралелна со подот, држејќи го грбот исправен и јадрото зафатено.
- Полека испружете ја раката зад себе додека не биде исправена и паралелна со подот, држејќи го лактот блиску до телото. Ова е движењето „повратен удар“.
- Паузирајте за момент кога вашата рака е целосно испружена, стегајќи го мускулот на трицепсот.
- Полека вратете ја раката во почетната позиција, држејќи го движењето контролирано и мазно, а потоа повторете ја вежбата за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Повратен удар на гира со една рака
- **Избегнувајте користење на тешки тежини на почетокот**: честа грешка што ја прават почетниците е користењето големи тежини уште од самиот почеток. Ова може да доведе до повреди и неправилна форма. Започнете со полесни тегови и фокусирајте се на вашата форма. Како што градите сила и се чувствувате удобно со движењето, можете постепено да ја зголемувате тежината.
- **Контролирано движење**: Важно е да го контролирате движењето во текот на вежбата. Избегнувајте да ја замавнувате тежината или да користите импулс за да ја подигнете. Наместо тоа, користете го трицепсот за да ја турнете тежината назад и полека да ја спуштите назад надолу. Ова ќе помогне правилно да ги вклучите мускулите и да спречите повреди.
Повратен удар на гира со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар на гира со една рака?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Повратен удар со една рака со гира. Сепак, важно е тие да започнат со мали тежини и да се фокусираат на одржување на правилна форма за да избегнат повреди. Исто така, се препорачува првично да имате тренер или искусен поединец да ги води низ вежбата за да се осигура дека ја прават правилно. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат бавно и постепено да го зголемуваат интензитетот додека се подобруваат нивната сила и издржливост.
Кои се честите варијации на Повратен удар на гира со една рака?
- Повратен удар со гира со две раце: Наместо да ја изведувате вежбата со едната рака, ги користите двете раце истовремено, што може да биде поголем предизвик и да го вклучи јадрото повеќе.
- Повратен удар со гира: во оваа варијација, се наведнувате на половината додека го држите грбот исправен, што дополнително може да ги заглави трицепсот и јадрото.
- Повратен удар на гира со ленти за отпор: Ова вклучува изведување на вежбата со лента за отпор покрај гира, додавање дополнителен отпор и правење на вежбата попредизвикувачки.
- Повратен удар со гира: Оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне да се изолираат трицепсот и да се намали оптоварувањето на долниот дел на грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар на гира со една рака?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува повратниот удар со една рака со гира со работа на трицепсот, како и на градите и рамената. Со вклучување на повеќе мускулни групи, може да помогне во подобрувањето на целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото, што е корисно за извршувањето на повратниот удар со една рака на гира.
- Надземно продолжување на трицепсот: Слично на повратниот удар на гира со една рака, оваа вежба конкретно ги таргетира трицепсите. Сепак, тоа го прави од различна позиција (надземни), што може да помогне да се осигура дека сите делови на трицепсниот мускул се ефикасно работат и зајакнуваат.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар на гира со една рака
- Вежбање трицепс со гира
- Вежба за повратен удар со една рака
- Зајакнување на надлактицата со тегови
- Повратен удар со гира со една рака
- Вежби за тонирање на трицепс
- Вежбање со гира за надлактици
- Вежби за тонирање на рацете со тегови
- Вежба за трицепс со една рака со гира
- Вежби со гира за трицепс
- Вежба со повратен удар за мускулите на надлактицата.