Гира со една рака за наклонување на градите
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира со една рака за наклонување на градите
Dumbbell One Arm Incline Chest Press е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но ги зафаќа и рамената и трицепсот. Идеален е за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата и стабилноста на горниот дел од телото бидејќи бара еднострана работа, принудувајќи ја секоја страна од телото самостојно да го поднесе товарот. Оваа вежба е корисна бидејќи промовира мускулна симетрија, ја подобрува стабилноста на јадрото и може да помогне да се надминат нерамнотежите на силата, што ја прави вреден додаток на секоја рутина за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира со една рака за наклонување на градите
- Легнете наназад на клупата и држете ја гирата во воздух со целосно испружена рака, осигурувајќи се дека дланката е свртена кон вашите стапала.
- Полека спуштете ја гирата надолу и низ телото додека не го достигне нивото на градите, со лактот под агол од околу 90 степени.
- Турнете ја гирата назад до почетната позиција, држејќи ја раката благо свиткана во лактот за да ја одржите тензијата на градите.
- Повторете за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и изведете ист број повторувања.
Совети за Изведба Гира со една рака за наклонување на градите
- Правилен стисок: држете го гирата во рака со цврсто стисок, осигурувајќи се дека палецот е обвиткан околу рачката. Гирата треба да биде на ниво на градите со дланката свртена кон стапалата. Неправилното држење може да доведе до недостаток на контрола над гирата и потенцијално да предизвика повреда.
- Контролирано движење: Избегнувајте ја грешката да брзате низ вежбата. Клучот за оваа вежба е контролирано движење. Спуштете ја гирата полека до градите и турнете ја назад нагоре на контролиран начин. Ова не само што помага поефикасно да ги вклучите мускулите на градите, туку и го намалува ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: да го извлечете максимумот од
Гира со една рака за наклонување на градите ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира со една рака за наклонување на градите?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со гира за наведнување на градите со една рака. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, се препорачува прво тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата за да се увери дека се прави правилно. Постепено, како што се подобруваат силата и техниката, тежината може да се зголеми.
Кои се честите варијации на Гира со една рака за наклонување на градите?
- Притискање на градите со гира со една рака: Оваа варијација се прави на клупа за опаѓање и го таргетира долниот дел од градите.
- Гира за стоење на градите со една рака: Оваа варијација се изведува стоејќи и ја турка гирата напред, наместо нагоре, нагласувајќи повеќе на средниот и надворешниот дел од градниот кош.
- Пресија на градите со една рака со една рака: Оваа варијација се изведува лежејќи на подот, а не на клупа, што може да го ограничи опсегот на движење и да се фокусира повеќе на трицепсот и рамената.
- Неутрален зафат на гира за наклонување на градите: оваа варијација се изведува на навалена клупа со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга), што може да ги насочи горните гради и рамената поинаку во споредба со традиционалниот стисок.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира со една рака за наклонување на градите?
- Склекови се уште една вежба која го надополнува притискањето на градите со наведнување на гира со една рака. Тие се насочени кон истите мускулни групи, вклучувајќи ги пекторалните и трицепсите, но тие исто така ги зафаќаат јадрото и делтоидите, обезбедувајќи повеќе вежбање за целото тело и подобрување на целокупната сила и стабилност.
- Прес на клупата со шипка е комплементарна вежба за притискање на градите со една рака за наведнување на гира бидејќи ги таргетира и мускулите на градниот кош, но ги вклучува двете раце истовремено. Ова овозможува да се подигнат потешки тежини, промовирајќи го мускулниот раст и силата во градите, трицепсот и рамената.
Поврзани клучни зборови за Гира со една рака за наклонување на градите
- Прес на градите со гира со една рака
- Притиснете гира со наклон со една рака
- Вежбање на градите со гира
- Вежба за гради со наклон со една рака
- Притиснете за наклон на гира за градите
- Пресија на градите со гира со една рака
- Наклонет клупата со една рака гира прес
- Градење на градите со преса за гира со една рака
- Вежба за гради со една рака наклонет гира
- Вежба со гира за мускулите на градите