Лета со гира со една рака на топка за вежбање
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаДискобола
Основни МускулиPectoralis Major Sternal Head
Секундарни МускулиBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лета со гира со една рака на топка за вежбање
Летање со гира со една рака на вежбање топка е разноврсна вежба која ги таргетира и ги зајакнува мускулите на градите, рамената и јадрото, а истовремено ја подобрува рамнотежата и стабилноста. Оваа вежба е идеална за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, бидејќи тежината на гира може да се прилагоди за да одговара на нечија сила. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат координацијата и да додадат разновидност на нивните тренинзи.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лета со гира со една рака на топка за вежбање
- Полека тркалајте ја топката надолу, префрлајќи ја телесната тежина на рамената и горниот дел од грбот, додека стапалата се рамни на подот и колената свиткани под агол од 90 степени.
- Истегнете ја раката држејќи ја гирата директно над градите, држејќи ја другата рака на колкот или на топката за рамнотежа.
- Полека спуштајте ја гира во широк лак додека не се израмни со градите, држејќи ја раката благо свиткана.
- Подигнете ја гира назад во почетната позиција во истиот широк лак, стискајќи ги мускулите на градите додека го правите ова. Повторете за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Лета со гира со една рака на топка за вежбање
- **Правилно зафат**: држете гира во едната рака со дланката свртена навнатре. Раката треба да ви биде испружена право нагоре кон таванот. Погрижете се вашиот стисок да биде цврст, но не премногу цврст за да избегнете напрегање на зглобот.
- **Контролирано движење**: Спуштете ја гира во широк лак, држејќи го лактот благо свиткан, додека раката не биде паралелна со подот. Потоа, користејќи ги мускулите на градите, подигнете ја гира назад во почетната позиција во истиот широк лак. Избегнувајте ја вообичаената грешка да ги користите мускулите на рацете наместо мускулите на градите за да ја подигнете гирата.
Лета со гира со една рака на топка за вежбање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лета со гира со една рака на топка за вежбање?
Да. Исто така, од клучно значење е да се одржи рамнотежа на топката за вежбање, што може да биде предизвик за почетниците. Затоа, се препорачува првично да имате личен тренер или искусен поединец да ја надгледува вежбата.
Кои се честите варијации на Лета со гира со една рака на топка за вежбање?
- Летање со гира со една рака на BOSU топката: во оваа варијација, вежбата ја изведувате на BOSU топка, што дополнително ја предизвикува вашата рамнотежа и ангажира повеќе мускулни групи.
- Летање со гира со една рака на подлога за вежбање: наместо топка за вежбање, оваа варијација се изведува на рамна подлога, фокусирајќи се повеќе на движењето на мувата, а помалку на рамнотежата.
- Dumbbell One Arm Fly with Resistance Band: Оваа варијација вклучува лента за отпор покрај гира, обезбедувајќи дополнителен отпор и зголемувајќи го интензитетот на тренингот.
- Наведнат гира со една рака Леј: Во оваа варијација, вежбата се изведува на навалена клупа, која поефикасно ги таргетира мускулите на горниот дел од градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Лета со гира со една рака на топка за вежбање?
- Склекови со топка за стабилност: Оваа вежба го надополнува Летањето со гира со една рака бидејќи исто така ја предизвикува вашата рамнотежа и стабилност на јадрото, слично како кога сте на топката за вежбање. Исто така, работи на мускулите на градниот кош, но од поинаков агол, промовирајќи го целокупниот мускулен баланс и симетрија.
- Пресија за рамо со седење на гира: Иако оваа вежба првенствено ги таргетира рамената, таа исто така ги зафаќа градите и мускулите на јадрото, слично на мува со една рака со гира. Седечката положба на топката за вежбање додава елемент на рамнотежа и стабилност на јадрото, што ја прави совршена дополнителна вежба.
Поврзани клучни зборови за Лета со гира со една рака на топка за вежбање
- Летање на топка со гира со една рака
- Вежбање за гради со гира и топка за вежбање
- Вежба за мува со гира со една рака
- Вежбање со топка за гради
- Вежба за гради со летање со гира со една рака
- Фитнес топка Леј со гира со една рака
- Зајакнување на градите со гира и топка
- Вежбање со една рака Летање на топка за вежбање
- Вежба за гради со гира на фитнес топка
- Вежба за гради со една рака со гира на топка