Гира една рака опаѓање на градите прес
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира една рака опаѓање на градите прес
Притискањето на градите за намалување на едната рака на гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира долните пекторални мускули, а истовремено ги зафаќа трицепсот и рамената. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Луѓето би можеле да ја изберат оваа вежба поради нејзината способност да ја изолираат и работат секоја страна од градите посебно, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите и помагајќи да се коригираат какви било мускулни нерамнотежи.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира една рака опаѓање на градите прес
- Држете го гирата во десната рака, дланката свртена кон стапалата и испружете ја раката целосно под агол од 90 степени во однос на телото.
- Полека спуштете ја гирата контролирано до градите, свиткувајќи го лактот и држејќи ја раката во линија со рамото.
- Штом гирата ќе се приближи до градите, турнете ја назад до почетната положба, целосно испружете ја раката, но не заклучувајќи го лактот.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, а потоа префрлете се на левата рака и направете ги истите чекори.
Совети за Изведба Гира една рака опаѓање на градите прес
- **Правилен стисок:** Држете ја гирата со целосен стисок (палецот завиткан околу рачката) а не со лажен или без палец. Последново може да доведе до лизгање на гира од вашата рака и да предизвика повреда.
- **Контролирано движење:** Една вообичаена грешка е да се брза со движењето. Наместо тоа, спуштете ја гирата полека и контролирано додека не се израмни со градите. Потоа, турнете ја тежината назад нагоре без да го заклучите лактот. Ова бавно и стабилно движење ќе го максимизира ангажманот на мускулите и ќе го намали ризикот од повреда.
- **Одржувајте рамнотежа:** Кога ја изведувате вежбата со една рака, лесно е да се изгуби рамнотежата. За да го избегнете ова, проверете дали вашите стапала се рамни на земја и вашите
Гира една рака опаѓање на градите прес ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира една рака опаѓање на градите прес?
Да. Оваа вежба бара одредено ниво на јачина на горниот дел од телото, така што почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината бидејќи стануваат поудобни со движењето. Исто така, се препорачува да има присутен набљудувач или тренер за да го води формуларот и да обезбеди помош доколку е потребно.
Кои се честите варијации на Гира една рака опаѓање на градите прес?
- Притискање на градите со гира: Во оваа варијација, клупата е поставена на наклон, што става поголем акцент на горниот дел од градите и рамената.
- Притискање на подот на гира: Оваа вежба се изведува лежејќи рамно на подот, што го ограничува опсегот на движење и се фокусира повеќе на трицепсот и горниот дел од градите.
- Летање со гира: Иако не е притискање, оваа вежба ги таргетира и мускулите на градниот кош, но вклучува различно движење, каде што ги движите тегови во лак, наместо да ги притискате право нагоре.
- Притискање на гира за затворање: Оваа варијација вклучува држење на тегови блиску една до друга за време на притискањето, што става поголем акцент на трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира една рака опаѓање на градите прес?
- Летањето со гира со рамна клупа е уште една одлична вежба за комбинирање со притискање на градите за намалување на едната рака на гира бидејќи помага да се изолираат и насочат пекторалните мускули од различен агол, промовирајќи посеопфатен развој на градите.
- Склековите се фантастична вежба со телесна тежина која го надополнува притисокот на градите со намалување на едната рака со гира со ангажирање не само на мускулите на градниот кош, туку и на трицепсот и рамената, а со тоа ја подобрува целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Гира една рака опаѓање на градите прес
- Прес на градите со гира со една рака
- Одбијте гира печат
- Тренинг за градите со опаѓање на една рака
- Вежба за градите за намалување на гира
- Вежба за гради со гира со една рака
- Одбијте го печатот на градите со гира
- Притиснете на градите со отфрлање на еден гира
- Вежба со гира за опаѓање на една рака
- Вежба со гира за гради
- Одбијте притиснете со единечна гира