Гира со една рака свиткан ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира со една рака свиткан ред
Dumbbell One Arm Bent-over Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете. Идеален е за поединци на средно или напредно ниво на фитнес, со цел да ја подобри силата и издржливоста на горниот дел од телото. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат рамнотежата на мускулите, да промовираат подобро држење на телото и да ги подобрат севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира со една рака свиткан ред
- Свиткајте ги малку колената и навалете се напред од половината додека торзото не биде речиси паралелно со подот, внимавајќи да го држите грбот исправен.
- Држете се за клупата со слободна рака за поддршка, а раката што ја држи гирата нека виси надолу од вашето рамо.
- Повлечете ја гирата нагоре кон половината, држејќи го лактот блиску до телото и стискајќи ги лопатините заедно на врвот на движењето.
- Контролирано спуштете ја гирата назад на почетната позиција и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Гира со една рака свиткан ред
- Контролирајте ја тежината: Не дозволувајте тежината да ве контролира. Честа грешка е да се користи импулс за да се подигне тежината, наместо да се ангажираат мускулите. Ова може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Наместо тоа, подигнете ја тежината со бавно, контролирано движење, фокусирајќи се на мускулната контракција и релаксација.
- Изберете ја вистинската тежина: важно е да изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Честа грешка е да се користи претешка тежина, што може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
Гира со една рака свиткан ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира со една рака свиткан ред?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell One Arm Bent-over Row. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусно лице прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника. Како и со секоја вежба, ако се почувствува болка или непријатност, најдобро е да престанете и да побарате стручен совет.
Кои се честите варијации на Гира со една рака свиткан ред?
- Ред со гира на наклонет клупа: Оваа варијација вклучува користење на навалена клупа за поддршка на вашето тело, овозможувајќи ви да се фокусирате повеќе на мускулите на грбот.
- Renegade Dumbbell Row: Во оваа варијација, започнувате во положба на висока штица со гира во секоја рака и повлечете една гира нагоре кон градите, наизменично меѓу двете раце.
- Ред на гира со една рака со пресврт: оваа варијација вклучува ротационо движење на врвот на редот, кое ги таргетира косите покрај мускулите на грбот.
- Поддржан ред со гира со една рака: во оваа варијација, користите рамна клупа за поддршка на вашето тело, што ви овозможува да ја изолирате мускулната група и да кревате поголеми тежини.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира со една рака свиткан ред?
- Повлекувањата се уште една поврзана вежба бидејќи тие се фокусираат на истите мускулни групи како и свитканиот ред на гира со една рака, вклучително и латисимус дорси и бицепс, со што се подобрува силата на горниот дел од телото и мускулната издржливост.
- Свитканите редови со мрена се одлично дополнување бидејќи ги таргетираат и мускулите на грбот и рацете, но за разлика од редот со гира со една рака, тие работат на двете страни на телото истовремено, промовирајќи рамнотежа и симетрија во развојот на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Гира со една рака свиткан ред
- „Вежбање со гира со една рака“
- „Вежби за грб со гира“
- „Рутина со една рака свиткана низа“
- „Тренинг за сила за грб“
- „Вежби со гира за грб“
- „Ред гира со една рака“
- „Свиткан ред со гира“
- „Вежби за зајакнување на грбот“
- „Ред гира со една рака“
- „Вежби за горниот дел од грбот со гира“