Леј со гира со една рака клупа
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Леј со гира со една рака клупа
Dumbbell One Arm Bench Fly е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а истовремено ги ангажира рамената и рацете. Овој тренинг е погоден за сите кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат мускулниот тонус и да промовираат подобро држење на телото. Поединците можат да ја изберат оваа вежба поради нејзината способност да обезбеди целосен опсег на движења, да ја изолира секоја страна од градите за избалансирана сила и развој и нејзината приспособливост на различни нивоа на фитнес со едноставно прилагодување на употребената тежина.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Леј со гира со една рака клупа
- Истегнете ја раката држејќи ја гирата право нагоре кон таванот, држејќи благо свиткување во лактот за да избегнете напрегање.
- Полека спуштајте ја гира во широк лак додека не се израмни со градите, држејќи ја раката благо свиткана во лактот во текот на целото движење.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа користете ги мускулите на градите и рамената за да го промените движењето и кренете ја гира назад во почетната положба.
- Повторете го ова за саканиот број на повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и направете ги истите чекори.
Совети за Изведба Леј со гира со една рака клупа
- **Избегнувајте користење на преголеми тежини:** Честа грешка е користењето на претешка тежина, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со тежина со која можете удобно да се справите за 10-12 повторувања и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- **Контролирано движење:** Избегнувајте го искушението да брзате со вежбата. Наместо тоа, изведувајте го секое повторување со бавни, контролирани движења. Ова ќе ви обезбеди
Леј со гира со една рака клупа ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Леј со гира со една рака клупа?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell One Arm Bench Fly. Сепак, од клучно значење е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусно лице да ве води низ вежбата за да се осигурате дека ја правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Леј со гира со една рака клупа?
- Одбивање гира со клупа со една рака: Овде, вежбата се изведува на клупа за опаѓање, фокусирајќи се повеќе на долните мускули на градниот кош.
- Лета со гира со рамна клупа со ротација на дланка: во оваа варијација, дланките се ротираат навнатре на врвот на движењето, обезбедувајќи различен стимул за мускулите на градниот кош.
- Летање со една клупа за гира со ленти за отпор: оваа варијација вклучува отпорни ленти за дополнителна напнатост низ целиот опсег на движење.
- Стабилна топка со гира со една рака Лета со клупа: наместо клупа, оваа варијација користи топка за стабилност за да го вклучи јадрото и да ја подобри рамнотежата додека ја изведувате вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Леј со гира со една рака клупа?
- Наклонетоста на гира е уште една поврзана вежба, таа работи на горните мускули на градниот кош од поинаков агол, со што промовира добро заоблено вежбање на градите и осигурувајќи дека сите делови на пекторалите се насочени.
- Вежбата со склекови го надополнува Dumbbell One Arm Bench Fly бидејќи не само што работи на мускулите на градниот кош, туку ги вклучува и трицепсите и рамената, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото и подобрување на целокупната мускулна рамнотежа и држење на телото.
Поврзани клучни зборови за Леј со гира со една рака клупа
- Вежба за гради со гира
- Леј со гира со една рака
- Вежба за гради со гира
- Леј со клупа со една рака
- Варијација на мува со гира
- Зајакнување на градите со една рака
- Вежба за гради со гира со една рака
- Летај со клупа со гира
- Леј со гира со една рака
- Тонирање на градите со тегови