Екстензија на трицепс со гира на подот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс со гира на подот
Екстензијата на трицепс со гира на подот е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсите, а истовремено ги зафаќа рамената и горниот дел од грбот. Идеален е за поединци на сите фитнес нивоа кои се обидуваат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е особено корисна бидејќи промовира мускулна рамнотежа, помага во спречување на повреди и може да помогне да се подобрат перформансите во спортот и секојдневните активности кои бараат сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс со гира на подот
- Рацете испружете ги целосно над градите, држејќи ги теговите паралелни едни со други и дланките свртени една кон друга.
- Полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите тегови кон челото, држејќи ги надлактиците неподвижни и осигурувајќи дека се движат само подлактиците.
- Паузирајте за момент кога теговите се блиску до вашето чело, без да го допирате.
- Турнете ги тегови назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете и стискајќи ги трицепсот на врвот на движењето.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс со гира на подот
- **Контролирано движење:** додека ги спуштате теговите, свиткајте ги лактите на 90 степени, држејќи ги надлактиците неподвижни. Теговите треба да завршат во близина на вашите уши. Избегнувајте замавнување или користење на импулсот за да ги намалите тежините. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирање на движењето со вашиот трицепс.
- **Избегнувајте заклучување на лактите:** Кога ги туркате тегови назад до почетната позиција, избегнувајте да ги заклучувате лактите. Ова може да доведе до истегнување на зглобовите. Наместо тоа, држете благо свиткување на лактите на врвот на движењето.
- **Вклучете го вашето јадро:** додека фокусот на оваа вежба е на трицепсот, вашето јадро исто така треба да биде вклучено во текот на движењето за да обезбеди
Екстензија на трицепс со гира на подот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс со гира на подот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс лежејќи гира на подот. Сепак, се препорачува да се започне со мали тежини додека не се совладаат правилната форма и техника. Оваа вежба е корисна за зајакнување и тонирање на трицепсните мускули. Како и секогаш, важно е да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се консултирате со фитнес професионалец ако не сте сигурни за правилната форма за да спречите повреди.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс со гира на подот?
- Екстензија на трицепс за лежење гира со неутрален стисок: наместо традиционален стисок, ги држите со дланките свртени една кон друга, што цели на различни мускули во трицепсот.
- Продолжување на трицепс со гира со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне во решавањето на мускулната нерамнотежа.
- Екстензија на трицепс во лежечка гира: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од трицепсот.
- Екстензија на трицепс за лежење гира со ленти за отпор: оваа варијација додава ленти за отпор на вежбата, што ја зголемува напнатоста и ја прави вежбата попредизвиклива.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс со гира на подот?
- Пуштање на трицепс: Оваа вежба е совршено надополнување бидејќи се фокусира на истите мускули - трицепсот - но користи различно движење, што помага за дополнително зајакнување и тонирање на овие мускули.
- Кршачи на череп: Оваа вежба го надополнува продолжувањето на трицепсот со лежење на гира со зафаќање на трицепсот на сличен начин, но со различен опсег на движења, што може да помогне да се зголеми севкупната сила и издржливост на трицепсот.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс со гира на подот
- Вежба за продолжување на трицепс со гира
- Вежба за трицепс на подот со гира
- Вежба со гира на надлактицата
- Зајакнување на трицепс со гира
- Вежба за трицепс во лежечка положба
- Вежбање со гира за надлактици
- Екстензија на трицепс на подот
- Вежба со гира за трицепс
- Лежечки екстензии на трицепс со гира
- Вежба на подот за надлактици со гира.