Екстензија на трицепс лежејќи гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс лежејќи гира
Екстензијата за трицепс во лежење со гира е вежба за вежбање за сила која првенствено е насочена кон трицепсот, ја подобрува силата на рацете и ја подобрува дефиницијата на мускулите. Тоа е идеална вежба и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ги подобрат атлетските перформанси и да постигнат добро затегнат изглед на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс лежејќи гира
- Полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите тегови надолу кон главата, држејќи ги надлактиците неподвижни и осигурувајќи се дека теговите остануваат паралелни една со друга.
- Продолжете со спуштање на тегови додека лактите не се под агол од 90 степени, а теговите веднаш над челото.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа користете го трицепсот за да ги вратите тегови назад во почетната позиција.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, внимавајќи да ги држите вашите надлактици мирни и само да ги движите подлактиците.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс лежејќи гира
- Контролирајте го движењето: Избегнувајте ја вообичаената грешка да ги оставите теговите брзо да паднат или да користите импулс за да ги подигнете. Наместо тоа, контролирајте го движењето низ целиот опсег на движење. Намалете ги теговите полека и намерно, а потоа турнете ги назад со еднаква контрола. Ова ќе обезбеди ефикасно да работите на трицепсот и да не ризикувате повреда.
- Држете ги лактите неподвижни: Честа грешка што луѓето ја прават е да ги движат лактите за време на вежбата. Лактите треба да останат неподвижни и да се движат само подлактиците. Движењето на лактите може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата на
Екстензија на трицепс лежејќи гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс лежејќи гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс лежејќи гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец да ја демонстрира вежбата прво за да се увери дека техниката е точна. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да ја преземаат бавно и постепено да ја зголемуваат тежината и повторувањата како што се зголемува нивната сила и удобност со вежбањето.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс лежејќи гира?
- Продолжување на трицепс со гира со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи поконцентриран напор на секој трицепс.
- Наклонетост на трицепс со гира: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате на навалена клупа, која го менува аголот на движењето и цели на различни делови од трицепсот.
- Екстензија на трицепс со седење: оваа варијација се изведува додека седите, што може да им помогне на оние кои се борат со проблеми со рамнотежата или долниот дел на грбот.
- Екстензија на трицепс на гира со близок зафат: Оваа варијација вклучува држење на гира со близок стисок, што може да помогне да се нагласи медијалната глава на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс лежејќи гира?
- Кршачи на череп: Слично на екстензијата на трицепс со лежечки гира, дробилките на черепот исто така се фокусираат на трицепсот, но ги ангажираат мускулите на малку поинаков начин, што може да помогне да се избегне адаптација на мускулите и да се промовира континуиран раст и сила.
- Притиснување на трицепс: Оваа вежба користи различно движење за работа на трицепс, што може да помогне да се подобри целокупната рамнотежа и симетрија на мускулите на рацете, дополнувајќи ја работата направена од Dumbbell Liing Triceps Extensions.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс лежејќи гира
- Вежба за трицепс со гира
- Вежби со гира на надлактицата
- Екстензија на трицепс со гира
- Упатство за продолжување на трицепс лежејќи гира
- Како да направите екстензија на трицепс со лежечки гира
- Вежби со гира за надлактици
- Зајакнување на трицепс со гира
- Вежбање со гира за трицепс
- Техника за продолжување на лежечкиот трицепс
- Вежба со гира за тонирање на рацете