Екстензија на трицепс лежејќи гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс лежејќи гира
Екстензијата за трицепс со гира е вежба за градење сила која ги таргетира трицепсите, промовирајќи го мускулниот раст и издржливоста на надлактиците. Овој тренинг е идеален за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, особено во рацете. Луѓето може да одлучат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи не само што помага во тонирање и извајување на рацете, туку помага и за подобрување на целокупната рамнотежа и стабилност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс лежејќи гира
- Полека свиткајте ги лактите и спуштете ги тегови додека не се до вашите уши, држејќи ги лактите фиксирани и насочени кон таванот.
- Погрижете се да ги држите вашите надлактици неподвижни во текот на целото движење, движејќи ги само подлактиците.
- Штом теговите се до вашите уши, застанете малку, а потоа користете ги трицепсите за да ги испружите рацете назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, внимавајќи да одржувате соодветна форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс лежејќи гира
- Контролирано движење: Полека спуштајте ги теговите со свиткување на лактите додека не се до вашата глава. Вашите надлактици треба да останат неподвижни во текот на вежбата, движејќи ги само подлактиците. Избегнувајте ја вообичаената грешка со движење на целата рака, бидејќи тоа може да ги напрегне рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата на трицепсот.
- Правилен стисок: Погрижете се да ги држите теговите цврсто. Лабавиот стисок може да доведе до паѓање на тегови, предизвикувајќи потенцијална повреда. Исто така, погрижете се вашите зглобови да бидат прави и силни, да не се свиткани или искривени, за да избегнете напрегање на зглобот.
- Техника на дишење: вдишете додека ги спуштате тегови и издишете додека ги кревате назад
Екстензија на трицепс лежејќи гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс лежејќи гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс лежејќи гира. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини и да се фокусираат на соодветна форма за да избегнат повреди. Исто така, се препорачува да имате тренер или набљудувач во близина за безбедност, особено кога првпат започнувате. Како и со секоја нова вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината додека се подобруваат силата и вештините.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс лежејќи гира?
- Наклонетост на трицепс со гира: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате на навалена клупа која го менува аголот на движење и цели на различни делови од трицепсот.
- Екстензија на трицепс со две раце: во оваа верзија, ги користите двете раце истовремено за да подигнете две тегови наместо една, зголемувајќи ја тежината и интензитетот на вежбата.
- Продолжување на трицепс со гира со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи ви да се концентрирате на мускулната контракција и потенцијално да ги идентификувате и поправите сите нерамнотежи.
- Екстензија на трицепс со седечки гира: Оваа верзија на вежбата ве носи, што може да обезбеди поголема стабилност и да ви овозможи повеќе да се фокусирате на трицепсот без да се грижите
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс лежејќи гира?
- Кршачи на череп: дробилките на черепот се уште една вежба фокусирана на трицепс која, како и продолжувањето на трицепсот со гира, ги изолира трицепсите, но од поинаков агол, овозможувајќи позаоблен развој на мускулите и подобрување на силата.
- Склекови: Склековите работат на трицепсот, градите и јадрото истовремено, нудејќи целосен тренинг за горниот дел од телото што го надополнува насочениот фокус на продолжетокот на трицепс за лежење Dumbbell, и помага да се изгради севкупна сила и стабилност на телото.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс лежејќи гира
- Вежба за трицепс со гира
- Вежби со гира на надлактицата
- Екстензија на трицепс со гира
- Вежба за продолжување на трицепс во лежење
- Вежбање со гира за трицепс
- Вежби со гира за тонирање на рацете
- Вежба со гира за надлактици
- Зајакнување на трицепс со гира
- Техника за продолжување на трицепс со лежечки гира
- Вежба со гира за мускулите на рацете