Екстензија на трицепс лежејќи гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс лежејќи гира
Екстензијата за трицепс во лежечка тера е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсите, но ги зафаќа и рамената и горниот дел од грбот. Овој тренинг е погоден за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри силата на рацете, да промовира подобро држење на телото и да придонесе за целокупната рамнотежа и стабилност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс лежејќи гира
- Држете ги надлактиците неподвижни во текот на вежбата, само движете ги подлактиците за да ги спуштите теговите на контролиран начин додека не се до вашата глава, лактите под агол од околу 90 степени.
- Погрижете се да ги држите лактите блиску до главата и нормално на подот за време на ова движење.
- По кратка пауза на дното на движењето, користете го трицепсот за да ја вратите тежината на почетната позиција, целосно испружени ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите формата и контролата во текот на вежбата.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс лежејќи гира
- **Контролирано движење:** Честа грешка е да се брза со движењето. Наместо тоа, спуштете ги теговите бавно, контролирано додека не се до вашите уши. Потоа, користете го трицепсот за да ги испружите рацете назад на почетната позиција. Ова контролирано движење ќе обезбеди да го извлечете максимумот од вежбата и ќе помогне да избегнете повреда.
- **Стабилни лакти:** Друга честа грешка е движењето на лактите за време на вежбата. Лактите треба да останат на место, а движењето треба да доаѓа од подлактицата. Движењето на лактите може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда.
- ** Правилна тежина: **
Екстензија на трицепс лежејќи гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс лежејќи гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс лежејќи гира. Сепак, важно е да започнете со тежина што е удобна и податлива за да избегнете потенцијални повреди. Соодветната форма е исто така клучна, така што почетниците може да имаат корист ако тренерот или искусен вежбач ќе ги надгледува нивните први обиди. Исто така, се препорачува да се започне со помалку повторувања и постепено да се зголемува како што се подобруваат силата и издржливоста.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс лежејќи гира?
- Екстензија на трицепс со две раце: Во оваа варијација, држите гира во секоја рака и вежбате ја изведувате со двете раце истовремено, зголемувајќи го целокупното оптоварување на трицепсот.
- Екстензија на трицепс над глава: оваа варијација се изведува додека стоите или седите, при што гирата се крева над главата, што помага поефикасно да се насочи долгата глава на трицепсот.
- Продолжување на трицепс со една рака: Оваа варијација ви овозможува да се фокусирате на една рака во исто време, што може да биде корисно за решавање на какви било нерамнотежи на силата.
- Продолжување на трицепс со седење: оваа варијација се изведува додека седите на рамна клупа, што обезбедува поголема стабилност и ви овозможува потенцијално да користите поголеми тежини.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс лежејќи гира?
- Кршачи на черепи: Скршачите на черепи, како што е екстензијата за трицепс со лежечки гира, се фокусираат на изолирање на мускулите на трицепсот. Со наизменично менување помеѓу овие две вежби, можете ефективно да ги обработувате трицепсите од различни агли, подобрувајќи го мускулниот раст и сила.
- Надземно продолжување на трицепс: Оваа вежба го надополнува продолжувањето на трицепсот со лежење на гира со таргетирање на долгата глава на трицепсот, што често може да се занемари при други вежби за трицепс. Оваа варијација, исто така, помага да се подобри флексибилноста и стабилноста на рамената.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс лежејќи гира
- Вежба за трицепс со гира
- Вежби со гира на надлактицата
- Упатство за продолжување на трицепс лежејќи гира
- Зајакнување на трицепс со тегови
- Вежби со гира за надлактици
- Лежечка екстензија на трицепс со гира
- Како да направите екстензија на трицепс со лежечки гира
- Вежбање со гира за трицепс
- Водич за продолжување на трицепс за лежење гира
- Тренинг за трицепс со гира.