Пронација за лажење гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пронација за лажење гира
Пронацијата за лежење со гира е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и тонизира мускулите на подлактицата, подобрувајќи ја севкупната сила и стисок на раката. Тоа е одлична вежба за спортистите, особено оние кои се вклучени во спортови за кои е потребна силна подлактица и сила на стисокот, како што се тенис, качување по карпи или кревање тегови. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ги подобри перформансите во секојдневните активности, да ја зголеми мускулната издржливост и да промовира подобра функција на рацете и зглобот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пронација за лажење гира
- Истегнете ги рацете над градите, дланките свртени една кон друга, држејќи благо свиткување во лактите за да избегнете напрегање.
- Полека ротирајте ги зглобовите така што дланките ќе бидат свртени нагоре, ова е пронациониот дел од вежбата.
- Задржете ја оваа положба за момент за да ја максимизирате напнатоста на подлактиците, а потоа завртете ги зглобовите за да се вратите во почетната положба.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да го контролирате движењето и да ги држите рацете стабилни во текот на целиот период.
Совети за Изведба Пронација за лажење гира
- Правилен стисок: држете го гирата во рака со дланката свртена надолу (прониран стисок). Вашиот стисок треба да биде цврст, но не премногу цврст. Вообичаена грешка е премногу цврсто држење на гира, што може да доведе до истегнување на зглобот.
- Контролирано движење: Движењето треба да биде бавно и контролирано. Избегнувајте ја вообичаената грешка да брзате низ вежбата или да користите импулс за да ја подигнете тежината. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на мускулите на подлактицата за да ја ротирате тежината нагоре и надолу.
- Држете ја раката исправена: Вашата рака треба да остане исправена и блиску до телото во текот на целата вежба. Избегнувајте свиткување на лактот или дозволување на вашата рака да се оддалечи од вашето тело, бидејќи тоа може да доведе до рамо
Пронација за лажење гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пронација за лажење гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Liing Pronation. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Оваа вежба е одлична за подобрување на стабилноста и подвижноста на рамената. Секогаш се препорачува да имате фитнес тренер или искусно лице да ве води низ вежбата првично за да се уверите дека ја правите правилно.
Кои се честите варијации на Пронација за лажење гира?
- Пронација за стоење на гира: Оваа варијација вклучува стоење исправено, држење на гира на ниво на рамо, а потоа ротирање на подлактицата свртена надолу.
- Супинација со лежење со гира: Ова е спротивно на пронацијата каде што наместо да ги свртите дланките надолу, ги вртите нагоре додека лежите.
- Пронација на гира со ленти за отпор: во оваа верзија, вие прицврстувате ленти за отпор на тегови за дополнителна напнатост и предизвик за време на пронацијата.
- Наизменично лежење на гира: наместо да ги ротирате двете раце во исто време, наизменично се менувате помеѓу левата и десната, што може да помогне да се фокусирате на индивидуалната сила и координација на рацете.
Кои се добро дополнителни вежби за Пронација за лажење гира?
- Навивам на рачниот зглоб: оваа вежба исто така ги таргетира мускулите на подлактицата, но повеќе се фокусира на флексорите. Ја надополнува пронацијата за лежење со гира со работа на мускулите кои не се примарно насочени за време на вежбата за пронација, со што се обезбедува добро заоблено вежбање на подлактицата.
- Кадрици со чекан: Оваа вежба за бицепс ја надополнува пронацијата со лежење на гира бидејќи исто така вклучува одреден степен на ротација на подлактицата и може да помогне да се изгради севкупна сила и стабилност на рацете, зголемувајќи ги придобивките од вежбата за пронација.
Поврзани клучни зборови за Пронација за лажење гира
- Упатство за лежење на гира за пронација
- Вежби за подлактица со гира
- Зајакнување на подлактиците со гира
- Вежбање пронација со лажење гира
- Вежби со гира за сила на подлактицата
- Како да направите пронација со лажење на гира
- Техника на пронација со лажење гира
- Рутини за вежбање, вклучувајќи пронација со лежење на гира
- Пронација за лежење на гира за мускул на подлактицата
- Водич за пронација за лежење на гира.