Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс
Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и тонизира трицепсните мускули, а истовремено ги зафаќа рамената и јадрото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, поради неговата прилагодлива тежина врз основа на употребената тежина. Оваа вежба е идеална за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат вкупните фитнес перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс
- Полека свиткајте го лактот, дозволувајќи му да се движи природно на страна, за да ја спуштите гира додека не се приближи до челото.
- Чувајте ја надлактицата неподвижна и погрижете се само подлактицата да се движи за време на овој чекор.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа турнете ја гирата назад со помош на трицепсот, додека вашата рака повторно не биде целосно испружена.
- Повторете за саканиот број повторувања, потоа префрлете ги рацете и направете ги истите чекори.
Совети за Изведба Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс
- Контролирано движење: Клучот за оваа вежба е да ја држите надлактицата неподвижна и да ја движите само подлактицата. Спуштете ја гира со свиткување на лактот додека не биде под агол од 90 степени, а потоа турнете ја гирата назад до почетната позиција. Погрижете се да се движите со контролирано, стабилно темпо за ефикасно да работите на трицепсот.
- Избегнувајте заклучување на лактите: Честа грешка е да ги заклучите лактите кога ја испружувате раката. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на вашите зглобови и потенцијално да доведе до повреда. Наместо тоа, држете благо свиткување во лактот дури и на врвот на движењето.
- Вклучете го вашето јадро
Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува прво тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата за да се увери дека таа е правилно направена. Како и со секоја вежба, ако се почувствува болка или непријатност, важно е веднаш да престанете и да се консултирате со професионалец.
Кои се честите варијации на Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс?
- Надземни трицепс екстензија на гира: Оваа варијација се изведува со држење на гира со двете раце над главата, а потоа спуштајќи ја зад главата за да го обработите трицепсот.
- Екстензија на трицепс со лежење со две раце: Ова е слично на верзијата со една рака, но ги користите двете раце истовремено, што може да помогне да се зголеми тежината што ја кревате и да се интензивира тренингот.
- Екстензија на трицепс со наклон: оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и ги таргетира трицепсите од друга перспектива.
- Продолжување на трицепс со лежење со една рака: во оваа варијација, вежбата ја изведувате во седечка положба, што може да помогне да се изолираат трицепсот повеќе со минимизирање на
Кои се добро дополнителни вежби за Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс?
- Трицепс падови: Трицепсните падови, исто така, се фокусираат на трицепсот, а со правење на оваа вежба, како додаток на продолжувањето на трицепс лежејќи со една рака, можете да се осигурате дека сите три глави на трицепсот се ефикасно работат.
- Надземно продолжување на трицепс: Оваа вежба исто така ги таргетира трицепсите, но од поинаков агол, обезбедувајќи добро заоблен тренинг на трицепс кога се комбинира со продолжување на трицепс со лежење со една рака.
Поврзани клучни зборови за Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс
- Екстензија на трицепс гира
- Вежба за трицепс со една рака
- Вежба со гира на надлактицата
- Зајакнување на трицепс со гира
- Екстензија на трицепс со една рака
- Вежба за трицепс во лажење
- Вежбање со гира за надлактици
- Вежба за продолжување на трицепс
- Вежба со гира со една рака за трицепс
- Лежечки гира трицепс екстензија.