Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс
Екстензијата за трицепс со лежење со една рака е насочена вежба за сила која првенствено работи на вашиот трицепс, а истовремено ги зафаќа вашите рамења и јадро. Оваа вежба е идеална за оние кои сакаат да ги тонираат надлактиците, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја подобрат вкупната сила на горниот дел од телото. Со вклучување на овој тренинг во вашата рутина, можете да ја зголемите стабилноста и рамнотежата на рацете, што може да биде корисно и за секојдневните активности и за посложените атлетски движења.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс
- Полека свиткајте го лактот, држејќи ја надлактицата неподвижна и спуштете ја гира додека не се приближи на исто ниво со челото.
- Задржете ја оваа положба за момент, осигурувајќи се дека вашиот лактот ќе остане на место и не се поместува на страните.
- Потоа, користејќи го трицепсот, турнете ја гирата назад до почетната позиција, држејќи ја раката исправена и контролирано движење.
- Повторете ја оваа вежба за посакуваниот број повторувања, а потоа префрлете ги рацете и направете ги истите чекори.
Совети за Изведба Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс
- Контролирани движења: Спуштете ја гирата со свиткување во лактот додека гирата не се приближи до вашето уво. Вашата надлактица треба да остане неподвижна во текот на ова движење. Честа грешка е да ја движите целата рака наместо само да се наведнувате на лактот, што може да доведе до неефикасно вежбање и потенцијална повреда.
- Бавно и стабилно: Избегнувајте брзање со движењата. Спуштете ја гирата полека и подигнете ја нагоре на контролиран начин. Ова ќе го вклучи вашиот трицепс поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
- Не преоптоварувајте: изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма и контрола. Користењето на претешка тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијал
Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, исто така се препорачува фитнес професионалец да ве води низ движењата за да се осигурате дека го правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс?
- Екстензија на трицепс со една рака лежена со гира: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека стоите, што може да вклучи дополнителни мускули за рамнотежа и стабилност.
- Екстензија на трицепс со лежење на гира: Наместо да користите една рака, оваа варијација ги вклучува двете раце истовремено, со што се удвојува оптоварувањето на вашиот трицепс.
- Продолжување на трицепс со лежење со една рака: оваа варијација го менува стисокот од лежечки (под рака) во спуштен (над рака), што може да ги насочи трицепсот од различен агол.
- Отпорна лента Лежејќи со една рака, лежејќи со трицепс екстензија: наместо гира, оваа варијација користи лента за отпор, која може да обезбеди различен тип на отпор и да ги предизвика вашите мускули на нов начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс?
- Намалување на трицепс: Оваа вежба со телесна тежина го надополнува продолжувањето на трицепс со лежење на една рака, фокусирајќи се на истата мускулна група, но со различен агол на напад, помагајќи да се осигури дека сите делови на трицепсот се ефективно тренирани.
- Кршачи на череп: Како и продолжувањето на трицепс со лежење со една рака со гира, оваа вежба ги изолира трицепсот, но ги вклучува двете раце истовремено, промовирајќи рамномерен развој на мускулите и дополнувајќи го едностраниот фокус на екстензијата со една рака.
Поврзани клучни зборови за Гира лежејќи со една рака лежечка екстензија на трицепс
- Екстензија на трицепс со гира со една рака
- Тренинг за трицепс со лежење
- Вежба со гира на надлактицата
- Вежба за трицепс со една рака
- Екстензија на трицепс лежејќи гира
- Тонирање на рацете со гира
- Вежба за зајакнување на трицепс
- Градење на мускулите на надлактицата
- Екстензија на трицепс со едната рака
- Вежбање со гира за трицепс.