Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension е вежба за градење сила која го таргетира трицепсот, ја подобрува дефиницијата на мускулите на раката и ја подобрува силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува врз основа на индивидуалните нивоа на сила и фитнес цели. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат естетиката на рацете, да ги подобрат перформансите во спортот или секојдневните активности за кои е потребна сила на рацете и да се промовира целокупната физичка подготвеност.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија
- Полека свиткајте го лактот за да ја спуштите гирата со полукружно движење кон страната на главата, држејќи ја надлактицата во мирување и лактот насочен кон таванот.
- Продолжете да ја спуштате гирата додека подлактицата не биде приближно паралелна со подот и не почувствувате истегнување во трицепсот.
- Користејќи го трицепсниот мускул, подигнете ја гирата назад во почетната положба, исправајќи ја раката, но не заклучувајќи го лактот.
- Повторете го движењето за саканата количина на повторувања, а потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија
- Контролирано движење: спуштете ја гира со полукружни движења кон страната на главата. Чувајте ја надлактицата неподвижна и движете ја само подлактицата. Паузирајте кога гирата е околу една педа оддалечена од вашето чело. Избегнувајте да дозволите гирата да го допираат вашето чело бидејќи тоа може да доведе до повреда.
- Целосно продолжување: турнете ја гира назад во почетната позиција користејќи го вашиот трицепс. Погрижете се целосно да ја испружите раката, но избегнувајте да го заклучувате лактот на врвот на движењето. Ова ја одржува тензијата на мускулите и го спречува непотребното оптоварување на зглобот.
- Дишење: вдишете додека ја спуштате гирата и издишете додека ја туркате назад нагоре. Соодветното дишење гарантира дека вашите мускули се зајакнуваат
Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension. Сепак, важно е да се започне со тежина која е удобна и податлива за да се спречи повреда. Исто така, се препорачува првите неколку пати да ги надгледува личен тренер или искусен теретан за да се увери дека се користат правилната форма и техника. Како и со секоја вежба, важно е правилно да се загреете пред да започнете и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија?
- Dumbbell Seated One Arm Pronated Triceps Extension: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите, што овозможува поголем фокус на трицепсот без потреба да се балансира целото тело.
- Лежејќи гира со една рака, лежејќи на трицепс екстензија: Оваа варијација вклучува дланка свртена нагоре (супинирана зафат) додека ја изведувате вежбата, насочувајќи го трицепсот од различен агол.
- Продолжување на трицепс со лежење на две раце: Оваа варијација вклучува користење на двете раце истовремено додека лежите, зголемувајќи го целокупното оптоварување на трицепсот.
- Лежи гира со една рака Неутрален зафат на трицепс: Ова вклучува држење на гира со неутрален стисок (дланката свртена кон телото), што може да помогне да се зафатат различни делови од трицепсниот мускул.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија?
- Притискање на клупата за затворање зафат: Оваа вежба исто така ги таргетира трицепсот и градите, надополнувајќи го продолжувањето на трицепс со лежење на една рака со работа на истите мускули, но во различен модел на движење, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите.
- Пуштање на трицепс: Оваа вежба го таргетира трицепсот од стоечка положба, обезбедувајќи различен опсег на движење и насока на отпорот, што го надополнува продолжетокот на трицепс со лежење на гира со една рака со тоа што гарантира дека трицепсот е обработен од сите агли за севкупна сила и тон.
Поврзани клучни зборови за Гира лежејќи со една рака Пронирано трицепс екстензија
- Екстензија на трицепс гира
- Вежба за трицепс со една рака
- Вежба за надлактицата со гира
- Пронирано продолжување на трицепс
- Единечна рака гира трицепс екстензија
- Вежбање со гира за надлактици
- Вежба за зајакнување на трицепс
- Лежечка екстензија на трицепс со гира
- Продолжување на гира со една рака
- Вежба со гира за трицепс.