Гира лежејќи со една рака притиснете
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира лежејќи со една рака притиснете
Dumbbell Lying One Arm Press е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира градите, рамената и трицепсот, промовирајќи го мускулниот раст и издржливоста во овие области. Тоа е одличен тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да доведе до подобрување на јачината на горниот дел од телото, подобра дефиниција на мускулите и подобрена функционална кондиција, што ги олеснува секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира лежејќи со една рака притиснете
- Полека спуштете ја гира со свиткување на лактот додека надлактицата не биде паралелна со земјата, држејќи го зглобот исправен и усогласен со подлактицата.
- Паузирајте за момент кога вашиот лактот ќе достигне иста висина како и рамото.
- Турнете ја гирата назад до почетната позиција, целосно испружете ја раката, но без заклучување на лактот.
- Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Гира лежејќи со една рака притиснете
- **Контролирано движење**: Кога ја изведувате вежбата, спуштете ја гирата бавно, контролирано на страната на градите. Избегнувајте пребрзо намалување на тежината бидејќи тоа може да доведе до повреда. Лактот треба да биде малку свиткан и да не се разгоре на страните.
- **Целосно продолжување**: турнете ја гирата назад до почетната позиција, целосно испружете ја раката, но не заклучувајќи го лактот на врвот. Ова ќе обезбеди континуирана напнатост на мускулите и ќе спречи напрегање на зглобовите.
- **Избегнување на нерамнотежа**: Вообичаено е едната страна да биде посилна од другата, но обидете се да избегнете да дозволите посилната страна да работи повеќе од работата.
Гира лежејќи со една рака притиснете ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира лежејќи со една рака притиснете?
Да, почетниците можат да ја направат вежбата со лежење на една рака со гира. Сепак, важно е да започнете со мала тежина додека не се чувствувате удобно со движењето за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води низ вежбата првично за да се обезбеди соодветна форма. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете, а потоа да се оладите.
Кои се честите варијации на Гира лежејќи со една рака притиснете?
- Притискање на гира со наклон: оваа варијација вклучува навалена клупа, која повеќе го таргетира горниот дел од мускулите на градите отколку верзијата со рамна клупа.
- Decline Dumbbell Press: Ова се прави на клупа за опаѓање и го таргетира долниот дел од мускулите на градите.
- Леј со гира: Иако не е преса, оваа вежба е слична по тоа што лежите на клупа, но наместо да притискате, ги движите теговите во широк лак додека не се израмнат со градите.
- Притискање со вкрстено тело со една рака со гира: Ова е варијација каде што го притискате гира низ телото кон спротивното рамо, кое може да ги зафати различните делови од градите и мускулите на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира лежејќи со една рака притиснете?
- Притискање на гира: Оваа вежба работи и на пекторалните и делтоидите, но наклонот ги таргетира горните гради и рамената поинтензивно, обезбедувајќи сеопфатен тренинг кога се комбинира со притискање на една рака со лежење на гира.
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која ги таргетира градите, рамената и трицепсот, слично на притискање на една рака со гира. Со вклучување на склекови во вашата рутина, можете да ја подобрите мускулната издржливост и функционалната сила, дополнувајќи ја силата притискање со едната рака.
Поврзани клучни зборови за Гира лежејќи со една рака притиснете
- Прес на градите со гира со една рака
- Единечна рачна преса за гира
- Вежбање со гира во лежечка рака
- Вежба за гради со гира
- Пресија за гира со една рака за гради
- Вежба за гради со гира
- Прес на градите со една рака со гира
- Вежба за гради со лежечки гира
- Пресија на градите со една рака гира
- Лежечки печат на градите со гира со една рака