Гира лежи на подот со чекан прес
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира лежи на подот со чекан прес
Терата лежи на подот со чекан е разноврсна вежба за вежбање сила која првенствено ги таргетира мускулите на градите, трицепсот и рамената, а истовремено го зафаќа и јадрото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, поради нејзиниот прилагодлив интензитет врз основа на тежината на гира. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат мускулниот тонус и да ја зајакнат целокупната кондиција, што ја прави вреден додаток на секоја рутина за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира лежи на подот со чекан прес
- Рацете испружете ги право нагоре, кревајќи ги тегови кон таванот додека дланките држете ги една кон друга.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, осигурувајќи се да ги држите рацете целосно испружени, но не и заклучени.
- Полека спуштајте ги тегови назад до рамената, одржувајќи ја контролата во текот на целото движење.
- Повторете ги движењата за кревање и спуштање за посакуваниот број повторувања, додека бидете сигурни дека одржувате правилна форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Гира лежи на подот со чекан прес
- **Контролирано движење**: Притискајте ги теговите право нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не и заклучени во лактите. Избегнувајте ја вообичаената грешка со заклучување на лактите бидејќи тоа предизвикува непотребно оптоварување на зглобот. Намалете ги теговите назад на почетната позиција на бавен, контролиран начин. Ова контролирано движење помага во вклучување на вашите мускули во текот на вежбањето и го намалува ризикот од повреда.
- **Вклучете го јадрото**: држете го јадрото вклучено во текот на вежбата за да го поддржите долниот дел од грбот. Вообичаена грешка е да се наведнува грбот од подот, што може да доведе до напрегање на долниот дел на грбот. Од страна на
Гира лежи на подот со чекан прес ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира лежи на подот со чекан прес?
Да. Оваа вежба е одличен начин да се изгради сила во градите, рамената и трицепсот. Сепак, важно е за почетниците да започнат со помала тежина за да се осигураат дека користат соодветна форма и да спречат повреди. Како што стануваат поудобни со вежбањето и нивната сила се подобрува, тие можат постепено да ја зголемуваат тежината. Секогаш е добра идеја личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво за да се обезбеди правилна техника.
Кои се честите варијации на Гира лежи на подот со чекан прес?
- Притискање на подот со гира со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи ви да ја насочите и зајакнете секоја страна од градите поединечно.
- Наизменично притискање на подот на гира: Оваа варијација вклучува притискање на едната тега нагоре додека другата останува на градите, наизменично помеѓу секоја рака за подинамичен тренинг.
- Притискање за летање на подот на гира: Оваа варијација го комбинира традиционалното пресување на подот со мувата на градите, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за вашите мускули на градите и рацете.
- Притискање на подот на гира со блиска рака: Оваа варијација вклучува држење на тегови поблиску еден до друг, со што поинтензивно се насочени трицепсот и внатрешниот дел од градите.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира лежи на подот со чекан прес?
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која ги вклучува истите мускулни групи како гирата што лежи на чекан на подот, имено градите, рамената и трицепсот, но исто така ја инкорпорира стабилноста на јадрото, обезбедувајќи посеопфатен тренинг.
- Сопирање на трицепс: додека гирата што лежи на подот со чекан притискаат првенствено ги таргетира градите, таа исто така ги зафаќа трицепсите. Намалувањето на трицепсот може да го надополни ова со конкретно фокусирање на зајакнување и тонирање на трицепсот, зголемувајќи ја севкупната сила на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Гира лежи на подот со чекан прес
- Вежбање за притискање на градите со гира
- Вежба за преса со чекан за подот
- Градење на градите со тегови
- Лежечки гира преса за гради
- Вежба за градите со притискање со чекан
- Вежбање за притискање на гира
- Домашно вежбање на градите со тегови
- Лажлив чекан прес рутина
- Вежба за гради со гира
- Вежба за сила со преса со чекан за гира