Гира што лежи на подот на градите прес
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира што лежи на подот на градите прес
Притискањето со гира што лежи на подот е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира пекторалните мускули, а истовремено ги зафаќа трицепсот и рамената. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот прилагодлив интензитет врз основа на тежината на употребените тегови. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба бидејќи помага да се подобри силата на горниот дел од телото, да се подобри дефиницијата на мускулите и да се придонесе за подобри перформанси во активностите кои бараат туркање движења.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира што лежи на подот на градите прес
- Држете ги тегови на ниво на градите со дланките свртени кон стапалата, а лактите свиткани под агол од 90 степени.
- Притиснете ги теговите директно нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не ги заклучувајте лактите.
- Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата врз движењето.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број повторувања, обезбедувајќи да го држите грбот рамно на подот во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Гира што лежи на подот на градите прес
- Правилно движење: туркајте ги тегови нагоре кон таванот додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не и заклучени. Погрижете се да ги користите мускулите на градите за да ги придвижите теговите нагоре и да не се потпирате само на вашите раце. Потоа, полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција.
- Техника на дишење: вдишете додека ги спуштате теговите и издишете додека ги туркате нагоре. Ова помага да се одржи вашиот крвен притисок стабилен, а исто така може да ви помогне да кревате поголеми тежини.
- Избегнување вообичаени грешки: Една вообичаена грешка е да дозволите тегови да се допираат на врвот на движењето. Ова може да потрае тензија
Гира што лежи на подот на градите прес ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира што лежи на подот на градите прес?
Да. Тоа е одлична вежба за градење и зајакнување на мускулите на градите. Сепак, важно е да се започне со тежина која е удобна и податлива за да се спречи повреда. Соодветната форма е исто така клучна, па почетниците можеби ќе сакаат да имаат некој кој знае за вежбата да ги води или да ги надгледува првично.
Кои се честите варијации на Гира што лежи на подот на градите прес?
- Притискање на подот со гира со една рака: Оваа варијација е насочена кон едната страна од градниот кош, што ви овозможува да се фокусирате на мускулната нерамнотежа и да ја зголемите стабилноста.
- Притискање на подот на гира со затворање: со приближување на тегови за време на притискањето, можете поинтензивно да ги насочите трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош.
- Притискање на подот од гира: Оваа варијација вклучува потпирање на горниот дел од телото на благ наклон додека лежите на подот, што поефикасно ги насочува горните гради и рамената.
- Пуловер за гира на подот: Ова е комбинација од пуловер со гира и притискање на подот, кои не само што ги таргетираат градите, туку и работат на лати и трицепс.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира што лежи на подот на градите прес?
- Склекови: Склековите го надополнуваат притисокот на гира што лежи на подот на градите со користење на сопствената телесна тежина за да ги обработите истите мускулни групи, вклучувајќи ги градите, рамената и трицепсот, нудејќи различен облик на тренинг со отпор.
- Притискање на гира: Оваа вежба го надополнува притискањето со гира што лежи на подот со таргетирање на горниот дел од градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за целата област на градниот кош.
Поврзани клучни зборови за Гира што лежи на подот на градите прес
- „Вежба со притискање на градите со гира“
- „Под на градите преса со тегови“
- „Вежбање за гради со лежечки гира“
- „Домашна вежба за гради со тегови“
- „Прес на подот од гира за гради“
- „Вежба за градење гради со тегови“
- „Вежбање за гради со бодибилдинг со тегови“
- „Силен тренинг на градите со тегови“
- „Вежба со гира за пекторални мускули“
- „Фитнес рутина со преса на гира на градите“