Прес за лежечки чекан за гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес за лежечки чекан за гира
Dumbbell Liing Hammer Press е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но ги зафаќа и рамената и трицепсот. Погоден е за секого, од почетници до напредни фитнес ентузијасти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е популарен избор поради неговата разновидност, способноста да се коригира мускулната нерамнотежа и нејзината ефикасност во промовирање на растот на мускулите и подобрување на целокупната моќ на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес за лежечки чекан за гира
- Рацете испружете ги директно над градите, осигурувајќи се дека лактите се благо свиткани за да спречите напрегање.
- Полека спуштајте ги тегови кон градите со свиткување на лактите, држејќи ги зглобовите исправени и дланките свртени една кон друга во текот на целото движење.
- Паузирајте за момент кога теговите се блиску до вашите гради, а потоа турнете ги назад до почетната положба користејќи ги мускулите на градите.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, осигурувајќи дека ќе ја задржите контролата над тегови и ќе ги одржувате вашите движења мазни и стабилни.
Совети за Изведба Прес за лежечки чекан за гира
- Правилен стисок: фатете ги тегови со дланките свртени една кон друга, ова е познато и како неутрален стисок. Рацете треба да бидат директно над рамената. Избегнувајте да ги држите теговите премногу широки или премногу блиску, бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и зглобовите.
- Контролирани движења: полека спуштајте ги тегови на страните на градите, а потоа турнете ги назад до почетната позиција. Избегнувајте брзо паѓање на тегови или користење на импулсот за да ги туркате нагоре, бидејќи тоа може да доведе до повреда, а исто така ја намалува ефикасноста на вежбата. Колку побавни и поконтролирани вашите движења, толку повеќе ќе се ангажирате
Прес за лежечки чекан за гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес за лежечки чекан за гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Liing Hammer Press. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Прес за лежечки чекан за гира?
- Притискање со чекан за наведнување на гира: Оваа верзија се изведува на навалена клупа за поинтензивно да ги насочи мускулите на горниот дел од градите и рамената.
- Притискање за лежење на гира: Оваа варијација вклучува држење на тегови блиску еден до друг, што ги нагласува внатрешните гради и трицепсот.
- Пресија со чекан за лежење на гира со ленти за отпор: Додавањето отпорни ленти на тегови ја зголемува тешкотијата и ги вклучува мускулите низ целиот опсег на движење.
- Притискање со чекан за лежење на гира со една рака: Оваа варијација се изведува една по рака, што може да помогне да се идентификуваат и исправат сите нерамнотежи на силата помеѓу двете страни на телото.
Кои се добро дополнителни вежби за Прес за лежечки чекан за гира?
- Склекови: Склековите го надополнуваат притискањето со чекан за лежење на гира бидејќи ги зафаќаат истите мускулни групи - градите, рамената и трицепсот - но ја користат телесната тежина како отпор, обезбедувајќи различен тип на предизвик за овие мускули.
- Tricep Dips: Tricep падовите се одлично дополнување на Dumbbell Liing Hammer Press бидејќи тие конкретно ги таргетираат трицепсите, секундарна мускулна група што се користи во пресата со чекан, помагајќи да се зголеми вкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Прес за лежечки чекан за гира
- Вежба за гради со гира
- Лежечки чекан прес тренингот
- Градење на градите со тегови
- Техника на преса со чекан за лежење
- Вежба со гира за гради
- Вежбање на градите со чекан
- Вежба за печат со лажење гира
- Зајакнување на градите со гира
- Водич за печат на чекан за лежење гира
- Вежбање со гира со чекан прес