Гира лежи надворешно рамо ротација
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира лежи надворешно рамо ротација
Ротацијата на надворешното рамо со лежење гира е насочена вежба за вежбање сила која првенствено им користи на мускулите на ротаторната манжетна, подобрувајќи ја стабилноста и флексибилноста на рамената. Оваа вежба е особено корисна за спортисти кои се вклучени во фрлање или активности над глава, како и за поединци кои се опоравуваат од повреди на рамото. Со вклучување на овој тренинг во нивниот фитнес режим, поединците можат да ја подобрат нивната целокупна функција на рамената, да спречат повреди и да ги подобрат своите перформанси во спортот и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира лежи надворешно рамо ротација
- Држете го лактот под агол од 90 степени, а надлактицата стационарна во текот на вежбата.
- Полека кревајте ја гирата вртејќи го рамото, движејќи ја подлактицата нагоре додека не биде нормално на подот.
- Држете ја оваа позиција за секунда, внимавајќи да ја задржите напнатоста во мускулите на рамената.
- Полека спуштете ја гирата назад на почетната позиција преку стомакот, обезбедувајќи да ја одржувате контролата во текот на целото движење.
Совети за Изведба Гира лежи надворешно рамо ротација
- **Бавно и контролирано движење:** Надворешната ротација на гирата не се однесува на брзината, туку на контролата. Полека ротирајте ја раката на рамото, кревајќи ја гирата нагоре додека подлактицата не биде нормална на подот. Паузирајте на врвот на движењето, а потоа спуштете ја гира назад на почетната позиција. Ова контролирано движење ќе помогне поефикасно да се ангажираат целните мускули.
- **Избегнувајте преголема ротација:** Честа грешка што многу луѓе ја прават е прекумерното ротирање на раката. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на рамениот зглоб и може да доведе до повреда. Погрижете се да го држите лактот блиску до телото за време на вежбата и да не ја ротирате раката подалеку од а
Гира лежи надворешно рамо ротација ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира лежи надворешно рамо ротација?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за надворешно ротирање на рамената со лежење гира. Сепак, важно е да користите мали тежини за да започнете и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, се препорачува прво личен тренер или професионалец за фитнес да го демонстрира движењето за да се осигура дека тоа е правилно направено. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да започнете нов режим на вежбање.
Кои се честите варијации на Гира лежи надворешно рамо ротација?
- Надворешно ротирање на рамо со стоечки гира: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека стоите, што може да го вклучи јадрото и да ја зголеми целокупната стабилност.
- Надворешна ротација на гира со лента за отпор: Додавањето лента за отпор на вежбата може да го зголеми интензитетот и да ги предизвика мускулите на рамената на поинаков начин.
- Надворешна ротација на рамо со гира со наклон клупа: Изведувањето на надворешната ротација на навалена клупа го менува аголот на вежбата, насочувајќи ги различните делови на мускулите на рамото.
- Надворешно ротирање на гира со топка за стабилност: со изведување на вежбата додека лежите на топка за стабилност, можете да ги вклучите мускулите на јадрото и долниот дел од телото, претворајќи ја вежбата во вежбање за целото тело.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира лежи надворешно рамо ротација?
- Странични подигнувања на гира: Латералното подигање е насочено кон страничниот делтоид, кој работи заедно со мускулите на ротационата манжетна за време на надворешната ротација, така што зајакнувањето на овие мускули заедно може да ја подобри целокупната функција на рамената и да спречи повреди.
- Повлекување на лицето: Повлекувањето на лицето првенствено ги таргетира задните делтоиди и мускулите на горниот дел од грбот, кои се клучни потпорни мускули за време на ротацијата на надворешното рамо на гира, па оттука, зајакнувањето на овие мускули може да ја подобри ефикасноста на ротацијата и да го подобри држењето на телото.
Поврзани клучни зборови за Гира лежи надворешно рамо ротација
- Вежба со надворешна ротација со гира
- Лежечка ротација на рамениците со тегови
- Вежба со гира за грб
- Зајакнување на грбот со тегови
- Вежба за ротација на надворешното рамо
- Вежбање со гира за ротација на рамената
- Лежечка надворешна ротација за грб
- Вежба за грб со гира
- Зајакнување на ротација на рамената со тегови
- Вежба за ротација на рамената со лежечки гира