Паралелен ред на решетката со гира со близок зафат
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Паралелен ред на решетката со гира со близок зафат
Паралелен ред на решетката со лежење со гира е уникатна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, помагајќи да се подобри мускулната сила и издржливост. Овој тренинг е идеален за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои се заинтересирани за бодибилдинг, тренинзи за сила или едноставно зајакнување на нивната сила на горниот дел од телото. Луѓето можат да изберат да се вклучат во оваа вежба поради нејзините придобивки за промовирање на подобро држење на телото, подобрување на целокупната рамнотежа на телото и придонесување за поизвајаниот и затегнат изглед на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Паралелен ред на решетката со гира со близок зафат
- Легнете на грб на клупата, со стапалата рамни на подот за стабилност и посегнете нагоре за да ги фатите тегови со блиска рака, дланките свртени една кон друга.
- Со целосно испружени раце, повлечете ги тегови кон градите со свиткување на лактите, држејќи ги лактите блиску до телото и осигурувајќи се дека се паралелни еден со друг.
- Паузирајте на врвот на движењето и стиснете ги лопатките заедно за целосно да ги вклучите мускулите на грбот.
- Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, држејќи ги вашите движења контролирани за да обезбедите максимално ангажирање на мускулите и повторете го саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Паралелен ред на решетката со гира со близок зафат
- Правилен стисок: држете ги тегови со неутрален стисок, дланките свртени една кон друга. Зафатот треба да биде близок, но не премногу цврст бидејќи може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите. Погрижете се теговите да бидат паралелни една со друга во текот на вежбата за да ги вклучите вистинските мускулни групи.
- Контролирано движење: Избегнувајте да користите импулс за кревање тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирано, непречено движење, повлекувајќи ги теговите нагоре кон градите и потоа спуштајте ги полека надолу. Ова ќе обезбеди дека вашите мускули ја вршат работата, а не вашиот моментум, и ќе помогне да се спречат повредите.
- Целосен опсег на движење: За да го добиете
Паралелен ред на решетката со гира со близок зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Паралелен ред на решетката со гира со близок зафат?
Да. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда и да се обезбеди правилна форма. Исто така, се препорачува да имате личен тренер или искусен поединец кој ќе го води процесот во првите неколку пати. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Паралелен ред на решетката со гира со близок зафат?
- Редот со гира на наклонето клупа е уште една варијација каде вежбата се изведува на навалена клупа, ова го менува аголот на редот и повеќе се фокусира на мускулите на горниот дел од грбот.
- Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack е варијација која користи држење под рака, што може да помогне повеќе да се ангажираат бицепсите за време на вежбата.
- Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack е варијација каде што лежите на грб (положба на лежечка положба) и ги повлекувате тегови кон себе, ова може да ги насочи мускулите на поинаков начин.
- Dumbbell Lying Close-Grip Neutral Row on Rack е варијација каде дланките се свртени една кон друга (неутрален стисок), што може да помогне да се намали напрегањето
Кои се добро дополнителни вежби за Паралелен ред на решетката со гира со близок зафат?
- Редот на свиткување на гира е уште една вежба која го надополнува паралелниот ред со гира со блиско држење на решетката, бидејќи ги таргетира и мускулите на грбот, но од различен агол, помагајќи да се осигура дека сите области на грбот се ефикасно обработени.
- Мртвото подигање со гира го надополнува паралелниот ред со држење на гира на решетката со таргетирање на долниот дел од грбот, глутелите и мускулите на тетивата, кои се неопходни за севкупната сила и стабилност на грбот, придонесувајќи за вежбање на целото тело.
Поврзани клучни зборови за Паралелен ред на решетката со гира со близок зафат
- „Вежба за грб со гира“
- „Вежбање со паралелен ред“
- „Ред на гира што лежи блиску до фаќање“
- „Вежби за зајакнување на грбот“
- „Вежбање со решетката“
- „Вежба со решетки за гира“
- „Вежба со гира со близок зафат“
- „Вежба за градење мускули на грбот“
- „Тренинг за паралелен ред во лежење“
- „Интензивен тренинг за грб со гира“