Алтернативно продолжување на гира што лежи
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативно продолжување на гира што лежи
Алтернативното продолжување со лежење гира е насочена вежба за вежбање сила која првенствено работи на трицепсот, но исто така ги зафаќа рамената и јадрото. Оваа вежба е погодна за поединци од сите нивоа на фитнес, со цел да се подобри силата на горниот дел од телото, тонусот на мускулите и издржливоста. Поединци би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на раката, да ги подобрат севкупните физички перформанси и да постигнат добро дефинирана фигура на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативно продолжување на гира што лежи
- Полека свиткајте го десниот лакт, спуштајќи ја гирата на контролиран начин додека не биде веднаш над челото. Чувајте ја надлактицата неподвижна и користете ја подлактицата за да ја придвижите тежината.
- Задржете ја позицијата за момент, а потоа турнете ја гирата назад во почетната положба користејќи го вашиот трицепс мускул.
- Повторете го движењето со левата рака додека ја држите десната испружена. Со ова се комплетира едно повторување.
- Продолжете да ги менувате рацете за саканиот број повторувања, осигурувајќи дека одржувате стабилно, контролирано движење во текот на вежбата.
Совети за Изведба Алтернативно продолжување на гира што лежи
- Контролирани движења: Кога го изведувате алтернативното продолжување со лежење на гира, погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Избегнувајте го искушението да користите импулс за кревање тегови, бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда.
- Правилна тежина: Изберете тежина што е предизвик, но ви овозможува да ја завршите вежбата со соодветна форма. Честа грешка е да користите претешки тегови, што може да ги напрегне вашите мускули и зглобови.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ја испружите раката на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја тежината до почетната позиција. Ова ќе осигури дека работите со целиот опсег на
Алтернативно продолжување на гира што лежи ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативно продолжување на гира што лежи?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Алтернативно продолжување со лежење на гира. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини и да се фокусираат на одржување на правилна форма за да избегнат повреди. Секогаш е добра идеја првично да имате тренер или искусно лице да ве води низ вежбата. Запомнете да се загреете пред да започнете некоја рутина за вежбање и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Алтернативно продолжување на гира што лежи?
- Алтернативно продолжување за лежење на гира: Со додавање на навалена клупа во мешавината, оваа варијација го менува аголот на вежбата и цели на различни мускулни влакна.
- Продолжување за лежење на гира со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата една по една рака, што може да помогне да се идентификуваат и исправат сите нерамнотежи.
- Алтернативно продолжување со лежење гира со пресврт: во оваа варијација, додавате пресврт на зглобот на врвот на движењето за повеќе да ја заглавите страничната глава на трицепсот.
- Алтернативно проширување на гира со неутрален стисок: оваа варијација вклучува држење на тегови со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга), што може да помогне да се намали оптоварувањето на зглобовите.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативно продолжување на гира што лежи?
- Притискање за клупа за затворање: Оваа вежба го надополнува алтернативното продолжување со лежење на гира бидејќи исто така работи на трицепсот и мускулите на градниот кош, обезбедувајќи сложено движење што може да помогне да се зголеми мускулната маса и да се подобри силата на горниот дел од телото.
- Кршачи на череп: Оваа вежба е слична на алтернативното продолжување со лежење на гира со тоа што ги изолира трицепсот, но користи мрена наместо тегови и вклучува различен модел на движење, што може да помогне да се насочат мускулите од различни агли и да се промовира рамномерен развој на мускулите .
Поврзани клучни зборови за Алтернативно продолжување на гира што лежи
- Екстензија на гира трицепс
- Вежбање со гира на надлактицата
- Лежечка алтернативна екстензија со гира
- Вежба со гира за трицепс
- Лежечка екстензија на трицепс
- Вежбање со гира за надлактици
- Алтернативно продолжување на гира
- Зајакнување на трицепс со гира
- Тренинг трицепс со лежење гира
- Тонирање на надлактицата со гира.