Алтернативно продолжување на гира што лежи
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативно продолжување на гира што лежи
Алтернативното продолжување со лежење на гира е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира трицепсите, но ги зафаќа и рамената и мускулите на градниот кош. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди врз основа на тежината на употребените тегови. Вклучувањето на оваа вежба во вашата фитнес рутина може да помогне да се подобри силата на горниот дел од телото, да се подобри мускулниот тонус и да се придонесе за подобри севкупни физички перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативно продолжување на гира што лежи
- Рацете испружете ги целосно над градите, држејќи ги лактите благо свиткани за да спречите напрегање.
- Полека спуштајте една по една гира, свиткувајќи го лактот за да ја спуштите гирата на страната на главата.
- Паузирајте за момент, а потоа турнете ја гира назад на почетната позиција.
- Повторете го истото движење со другата рака и продолжете со наизменични раце за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Алтернативно продолжување на гира што лежи
- Контролирано движење: Спуштете ги теговите полека на контролиран начин, свиткувајќи се во лактот додека теговите не се до вашите уши. Избегнувајте ја вообичаената грешка да брзате низ движењето или да користите импулс, што може да доведе до повреда и помалку ефективно ангажирање на мускулите.
- Држете ги лактите неподвижни: Вашите лактите треба да останат неподвижни во текот на вежбата, само подлактиците треба да се движат. Честа грешка е да ја движите целата рака, што може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и да ја ограничи ефикасноста на вежбата на трицепсот.
- Целосно продолжување: Истегнете ги рацете назад во почетната позиција без да ги заклучите лактите. Ова осигурува дека вашите мускули се под напнатост во текот на целото движење. Избегнувајте ја грешката на
Алтернативно продолжување на гира што лежи ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативно продолжување на гира што лежи?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Алтернативно продолжување со лежење на гира. Сепак, важно е да започнете со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да одвојат време да ја научат правилната техника и треба да размислат да побараат водство од фитнес професионалец. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Алтернативно продолжување на гира што лежи?
- Друга е екстензијата на гира со една рака, која вклучува продолжување по една рака за пофокусирана изолација на секој трицепс.
- Наклонетоста на гира е уште една варијација каде што лежите на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и работи на трицепсот од друга перспектива.
- Екстензијата на гира вклучува стоење или седење и продолжување на гирата над вашата глава, што повеќе ја таргетира долгата глава на трицепсот отколку лежечката верзија.
- Конечно, притискање на гира за затворање е варијација каде што ги притискате тегови нагоре и надолу во положба за блиско држење додека лежите на клупа, што ги зафаќа и мускулите на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативно продолжување на гира што лежи?
- Кршачи на череп: Слично на алтернативното продолжување со лежење на гира, дробилките на черепот првенствено ги таргетираат трицепсите, зголемувајќи ја силата и издржливоста на мускулите и обезбедуваат темелно вежбање фокусирано на трицепс кога се комбинираат заедно.
- Dumbbell Flyes: Оваа вежба го надополнува алтернативното продолжување со лежење на гира со работа на мускулите на градниот кош од различен агол, зголемувајќи ја вкупната мускулна маса и сила во градите и обезбедувајќи избалансиран тренинг на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Алтернативно продолжување на гира што лежи
- Екстензија на гира трицепс
- Вежбање со гира на надлактицата
- Вежби за трицепс со лежење гира
- Алтернативно продолжување на гира
- Вежби со гира за трицепс
- Лежечки трицепс екстензија со тегови
- Тонирање на надлактицата со тегови
- Алтернативна вежба за продолжување на раката
- Вежба со гира за надлактици
- Зајакнување на трицепс со тегови.