Екстензија за лежење гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија за лежење гира
Dumbbell Lying Extension е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, но исто така ги зафаќа рамената и градите, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги поддржат функционалните движења во секојдневниот живот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија за лежење гира
- Истегнете ги рацете целосно над градите, држејќи ги дланките свртени една кон друга.
- Полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите тегови надолу кон рамената, држејќи ги надлактиците неподвижни и осигурувајќи се дека движењето се случува само на зглобот на лактот.
- Паузирајте кога теговите се блиску до вашите раменици, а потоа турнете ги назад до почетната положба со помош на трицепсот.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата врз тегови во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Екстензија за лежење гира
- Контролирани движења: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за кревање тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Ова ќе помогне поефикасно да се ангажираат трицепсните мускули и да се намали ризикот од повреда.
- Држете ги лактите фиксирани: Една вообичаена грешка што треба да ја избегнете е да ги оставите лактите да ви се разгорат на страните. Тие треба да останат фиксирани на своето место, насочени кон таванот. Ова ќе осигури дека трицепсот го извршува најголемиот дел од работата, наместо другите мускули.
- Не претерајте: Кога ги продолжувате теговите, избегнувајте да ги заклучувате лактите или над
Екстензија за лежење гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија за лежење гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на лежење на гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно да имате личен тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата прво. Ова може да помогне да се осигурате дека го изведувате правилно и ги насочувате вистинските мускули. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Екстензија за лежење гира?
- Продолжувањето на трицепс со гира со една рака поконкретно го таргетира трицепсот, овозможувајќи ви да се фокусирате на една рака во исто време.
- Екстензијата на трицепс со седиште со гира се изведува додека седите исправено на клупа, што може да помогне да се одржи правилната форма и да се изолираат трицепсот.
- Екстензијата за трицепс на надземни гира бара од вас да ги испружите рацете над вашата глава, што може да вклучи различни делови од трицепсниот мускул.
- Екстензијата на трицепс Decline Dumbbell се изведува на клупа за опаѓање, што обезбедува поинаков агол и предизвик за трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија за лежење гира?
- Прес за клупа за затворање е уште едно одлично дополнување, бидејќи конкретно ги таргетира трицепсите, примарната мускулна група што се користи во продолжетокот за лежење на гира, со што се подобрува силата и издржливоста во оваа област.
- Вежбата Skull Crusher, исто така, го надополнува продолжетокот за лежење на гира, бидејќи ги изолира трицепсите, слично на продолжувањето, обезбедувајќи поинтензивен тренинг за оваа мускулна група и ја подобрува целокупната сила на рацете.
Поврзани клучни зборови за Екстензија за лежење гира
- Тренинг трицепс со гира
- Вежби за надлактицата со тегови
- Техника за продолжување на лежење гира
- Вежби за зајакнување на трицепсот
- Вежби со гира за надлактици
- Лежечко продолжување на трицепсот со тегови
- Вежби за тонирање на рацете со тегови
- Вежби со гира за трицепс
- Како да направите продолжување со лежење на гира
- Вежба за трицепс со тегови.