Гира ниска мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира ниска мува
„Dumbell Low Fly“ е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечија сила и издржливост. Луѓето би сакале да го вклучат Dumbbell Low Fly во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат мускулниот тонус и да ги подобрат севкупните фитнес перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира ниска мува
- Полека спуштајте ги тегови на страните, држејќи ги рацете исправени и одржувајќи благо свиткување на лактите. Ова е вашата почетна позиција.
- Започнете ја вежбата со полека подигање на тегови во широк лак додека не се сретнат над градите, задржувајќи го благото свиткување на лактите.
- Задржете ја оваа положба за момент, стискајќи ги мускулите на градите на врвот на движењето.
- Конечно, полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, обезбедувајќи да ги држите вашите движења контролирани и стабилни.
Совети за Изведба Гира ниска мува
- **Контролирајте ги вашите движења**: Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на импулсот за кревање тегови. Движењето треба да биде бавно и контролирано, и при кревање и спуштање на тегови. Ова ќе осигури дека ефикасно ги таргетирате правилните мускулни групи и не се потпирате на моментумот, што може да доведе до повреда.
- **Држете ги рацете малку свиткани**: Друга честа грешка е целосното продолжување или заклучување на рацете за време на оваа вежба. Наместо тоа, држете благо свиткување во лактите за да спречите непотребно оптоварување на зглобовите и да се осигурате дека вашите мускули на градите ја вршат работата.
- **Изберете соодветна тежина**: Не користете тегови кои се премногу тешки за вас. Ако не можете да одржите соодветна форма или ако чувствувате напнатост во вашата
Гира ниска мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира ниска мува?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Low Fly, но важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека се користи правилната техника. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да го слушате вашето тело и да престанете ако почувствувате непријатност или болка.
Кои се честите варијации на Гира ниска мува?
- Decline Dumbbell Fly: Оваа верзија е насочена кон долните мускули на градниот кош и се изведува на клупа за опаѓање.
- Рамна клупа со гира мува: Ова е стандардна верзија на вежбата, изведена лежејќи рамно на клупа.
- Стоечка мува со гира: Оваа варијација се изведува стоејќи, и ги зафаќа мускулите на јадрото покрај градите.
- Леј со гира со една рака: Оваа варијација се изведува со една рака во исто време, што може да помогне да се подобри рамнотежата и стабилноста.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира ниска мува?
- Cable Crossover: Имитирајќи го движењето на Dumbbell Low Fly, Cable Crossover ги таргетира и пекторалните мускули, но од различни агли, промовирајќи рамнотежа на мускулите и спречувајќи мускулна нерамнотежа што може да доведе до повреда.
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која го надополнува Dumbbell Low Fly со таргетирање не само на мускулите на градниот кош, туку и на трицепсот и јадрото, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Гира ниска мува
- Вежба за гради со гира
- Вежбање со гира со низок мува
- Зајакнување на градите со тегови
- Лета со гира за пекторални мускули
- Вежба за долниот дел на градите со тегови
- Техника на ниско летање со гира
- Вежбање со гира за гради
- Вежба со гира на долниот пекторален дел
- Гради гира ниски летаат
- Како да направите Dumbbell Low Fly.