Повратен удар со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар со гира
Повратниот удар со гира е многу ефикасна вежба за зајакнување и тонирање на трицепсот, мускулите на задниот дел на надлактицата. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нечија сила и способности. Оваа вежба е пожелна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја оптимизираат целокупната функционалност на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар со гира
- Повлечете ги лактите нагоре така што надлактиците се паралелни со земјата, а дланките свртени една кон друга.
- Издишете и полека испружете ги рацете наназад додека не се исправат, обезбедувајќи лактите да ги држите блиску до телото и да не ги движите надлактиците.
- Вдишете додека полека ги спуштате тегови назад во почетната положба, одржувајќи го свиокот на лактите.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, осигурувајќи се да го задржите јадрото вклучено и грбот исправен во текот на вежбата.
Совети за Изведба Повратен удар со гира
- Контролирано движење: Избегнувајте да ја замавнувате тежината или да користите импулс за да ја подигнете. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда. Наместо тоа, треба да се фокусирате на бавни, контролирани движења. Истегнете ја раката назад и нагоре додека не биде исправена, а потоа полека спуштете ја назад во почетната положба.
- Положба на лактот: Честа грешка е движењето на лактот за време на вежбата. Вашиот лактот треба да остане во иста положба во текот на целото движење, делувајќи како шарка. Движењето на лактот може да ви ги напрегне раката и рамото и да ја намали ефикасноста на тренингот. 4
Повратен удар со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар со гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата повратен удар со гира. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и не премногу тешка за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате некој кој знае за вежбата, како личен тренер, да ја набљудува вашата форма кога првпат започнувате. Како и секогаш, пред да започнете некоја нова рутина за вежбање, се препорачува да се консултирате со здравствен работник.
Кои се честите варијации на Повратен удар со гира?
- Повратен удар на трицепс со ленти за отпор: оваа варијација користи ленти за отпор наместо тегови, кои можат да обезбедат различен тип на напнатост и отпор за вашиот трицепс.
- Повратен удар со свиткана гира: Во оваа варијација, се наведнувате во колковите, држејќи го грбот исправен и ја изведувате вежбата, која исто така може да ги вклучи мускулите на јадрото и долниот дел на грбот.
- Повратен удар со наклон со гира: Оваа варијација се прави на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и може да цели на различни делови од трицепсниот мускул.
- Повратен удар со гира со ротација: во оваа варијација, додавате пресврт на врвот на движењето, вртејќи ја дланката кон таванот, што може да зафати различни делови од мускулите на трицепсот и подлактицата.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар со гира?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува повратниот удар на гира бидејќи ги цели и трицепсите, но на поинаков начин. Додека повратниот удар се фокусира на контракцијата на мускулот, клупата за блиско држење го нагласува истегнувањето, обезбедувајќи избалансиран тренинг за трицепсот.
- Склекови: Склековите се одлично дополнување на повратните удари со гира бидејќи ги зафаќаат не само трицепсите, туку и градите и рамената. Ова може да помогне да се подобри целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото, што може да ја подобри ефикасноста на вашите повратни удари со гира.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар со гира
- Вежбање повратен удар со гира
- Вежба за трицепс со гира
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Вежбање со гира за трицепс
- Повратен удар со гира за надлактици
- Вежба за затегнат трицепс
- Зајакнување на трицепсот со гира
- Вежба за рака со повратен удар со гира
- Вежба со гира за мускулите на рацете
- Тонирање на трицепс со повратен удар со гира.