Повратен удар со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар со гира
Повратниот удар со гира е насочена вежба за сила која првенствено работи на трицепсот, со секундарни придобивки за рамената и јадрото. Тоа е одличен избор за поединци на кое било фитнес ниво, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри стабилноста на рацете, да промовира подобро држење на телото и да придонесе за добро заоблен фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар со гира
- Свиткајте ги малку колената и навалете се напред од колковите, одржувајќи исправен 'рбет.
- Држете ги надлактиците блиску до телото и свиткајте ги лактите до агол од 90 степени, ова е вашата почетна позиција.
- Полека испружете ги рацете директно наназад без да ги заклучите лактите, притоа стискајќи ги трицепсите.
- Постепено спуштајте ги тегови назад на почетната позиција и повторете го движењето за посакуваниот број на повторувања.
Совети за Изведба Повратен удар со гира
- **Контролирано движење:** Избегнувајте замавнување со гира. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирани, мазни движења. Ова осигурува дека вашите мускули на трицепс ја вршат работата, а не моментумот. Испружете ја раката целосно, но не го заклучувајте лактот на врвот на движењето.
- **Правилен избор на тежина:** Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма и контрола. Ако тежината е преголема, може да ја загрозите формата или да ризикувате повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- **Техника на дишење:** Не задржувајте го здивот за време на вежбата. Издишете додека ја испружувате раката и вдишете додека се враќате на
Повратен удар со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар со гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата повратен удар со гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате некој кој знае за фитнес, како тренер, да ја набљудува вашата форма за да бидете сигурни дека ја правите вежбата правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Повратен удар со гира?
- Повратен удар со свиткана гира: Во оваа варијација, се наведнувате на половината додека ја изведувате вежбата, што може да помогне да се вклучи вашето јадро и да се подобри рамнотежата.
- Повратен удар со наклон со гира: Оваа верзија се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и ги насочува трицепсите од друга перспектива.
- Повратен удар со гира со ленти за отпор: со додавање на ленти за отпор на повратниот удар на гира, можете да го зголемите интензитетот и предизвикот на вежбата.
- Повратен удар со гира: Оваа варијација се изведува додека седат на клупа, што може да им помогне на оние со проблеми со долниот дел на грбот да продолжат да ги зајакнуваат трицепсите.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар со гира?
- Склекови: Склековите работат на трицепсот, градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото што ја надополнува изолираната работа на трицепсот на Dumbbell Kickbacks и може да ја подобри мускулната издржливост и сила.
- Кршачи на черепи: Оваа вежба исто така ги таргетира трицепсите, слично на повратните удари со гира, и може да помогне во дополнително изолирање и зајакнување на овие мускули, подобрување на дефиницијата на мускулите и потенцијално подобрување на резултатите од повратните удари со гира.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар со гира
- Вежба за повратен удар со гира
- Вежбање трицепс со гира
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Вежби со гира за трицепс
- Повратен удар со гира за надлактици
- Тонирање на трицепс со гира
- Вежбање за раце со повратен удар со гира
- Зајакнување на трицепс со гира
- Техника за повратен удар со гира
- Ефективни вежби со гира за раце