Продолжување на гира со наклон со две раце
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Продолжување на гира со наклон со две раце
Dumbbell Inline Two Arm Extension е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, а истовремено ги зафаќа рамената и горниот дел од грбот. Оваа вежба е корисна и за почетници и за напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на различни нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на рацете, да го подобрат мускулниот тонус и да ја зголемат стабилноста на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на гира со наклон со две раце
- Со дланките свртени навнатре, испружете ги рацете целосно, така што теговите се над вашата глава.
- Полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите тегови надолу зад вашата глава, држејќи ги лактите блиску до главата и да не се разгоруваат на страните.
- Паузирајте за момент кога теговите се во близина на рамената, а потоа користете ги трицепсите за да ги испружите рацете назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да го држите грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата.
Совети за Изведба Продолжување на гира со наклон со две раце
- Правилен стисок: држете ги теговите во двете раце со неутрален стисок, т.е. дланките свртени една кон друга. Рацете испружете ги директно нагоре кон таванот. Ова е вашата почетна позиција. Погрижете се теговите да не се премногу тешки за да не можете да ги контролирате, туку доволно тешки за да ги предизвикате вашите мускули.
- Контролирано движење: Спуштете ги тегови со бавно, контролирано движење кон рамената со свиткување на лактите. Гирите треба да бидат од двете страни на вашата глава. Вообичаената грешка овде е да се користи моментумот наместо мускулната сила. Вашите надлактици треба да останат неподвижни, а само подлактиците треба да се движат.
- Целосно проширување: Притиснете го
Продолжување на гира со наклон со две раце ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Продолжување на гира со наклон со две раце?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на раката со наклон на гира. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини за да се осигураат дека користат соодветна форма и да избегнат повреди. Исто така, за почетниците е добра идеја да имаат тренер или искусен човек кој ќе ги води низ вежбата на почетокот. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете и да го слушате вашето тело за да избегнете прекумерен напор.
Кои се честите варијации на Продолжување на гира со наклон со две раце?
- Продолжување на гира со наклон со една рака: Наместо да ги користите двете раце, можете да ја изведувате вежбата една по една рака, што може да помогне да се идентификуваат и исправат сите мускулни нерамнотежи.
- Продолжување на гира со наклон над глава: Наместо да ги испружите рацете пред вас, вие ги испружувате над глава, што може да насочи малку поинаков дел од трицепсниот мускул.
- Повратен удар со наклон на гира: Оваа варијација вклучува свиткување на лактите и потоа продолжување на рацете зад вас, што може да помогне да се насочат трицепсот од различен агол.
- Кршачи за череп со наклон на гира: Оваа варијација вклучува свиткување на лактите и спуштање на тегови кон челото, а потоа продолжување на рацете за да ги насочите трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на гира со наклон со две раце?
- Надземно продолжување на трицепсот: Оваа вежба исто така го таргетира трицепсот, слично на продолжувањето на гира со наклон со две раце, но од поинаков агол, помагајќи да се осигури дека сите глави на трицепсот се ефикасно обучени за сеопфатен развој на мускулите.
- Кршачи на черепи: дробилките на черепот се уште една вежба фокусирана на трицепс која го надополнува продолжувањето на гира за наклонето две раце со обезбедување различен опсег на движења и интензитет, што може да помогне да се спречи адаптација на мускулите и да се одржи постојан напредок во силата и големината.
Поврзани клучни зборови за Продолжување на гира со наклон со две раце
- Тренинг трицепс со гира
- Вежби со гира на надлактицата
- Наклонето продолжување на раката
- Екстензија за трицепс за наклон со гира
- Вежбање со гира со две раце
- Вежби за зајакнување на трицепсот
- Тонирање на надлактицата со тегови
- Вежби со наклон со гира за раце
- Вежби за трицепс со тегови
- Продолжување на раката за наклон на клупата.